捱餓不能減肥,你真的知道嗎?

捱餓不能減肥,你真的知道嗎?

節食減肥的熱潮

快節奏,高壓力的生活讓很多人都長出了小肚腩。想減肥不想動。於是他們發現了一個偷懶的方法:節食

楊紫曾經試過在一個禮拜內中狂減10斤,最主要的辦法即是不用飯,極度餓的時辰,就吃一些酸奶和櫻桃。加上在炎暑下拍戲,終於體力不支在現場暈倒休克。

馬思純透露自己有一個獨門減肥方法,那就是不吃飯,而且是躺在床上7天不吃飯,喝藿香正氣水續命。藿香正氣水味道怪,喝完之後就不想吃飯了。也就是這樣,暴瘦20斤,她曾開玩笑稱:“這條命都是藿香正氣水給的。”最後馬思純終於瘦身成功,拿到角色。

別以為只有女星要減肥。男明星減肥手法之“殘忍”也不輸女明星。小鮮肉劉昊然之前為了拍戲,一下子瘦了20多斤。
節食減肥的原理

節食減肥存在著大量風險,很多人只看到節食減肥帶來的瘦身成果。對它隱藏的巨大風險卻視而不見。今天小欣就把這些隱患一一挖掘出來了。能減重,減脂很少

當身體飢餓狀態時,出於身體的本能,身體會啟用保護機制來保護脂肪不囤積能量,這樣的反應是為了防止你在極度饑荒中迅速暈倒。所以答案很明確了,身體在處於飢餓狀態的時候,主要消耗的不是脂肪,而是肌肉,脂肪的消耗只是少量。

容易反彈,復胖

大多數節食減肥的人在早期體重下降地都比較快,但這些都只是“假象”,他們真正失去的不是脂肪,而是肌肉和水。消耗了大量肌肉後,身體的新陳代謝能力降低,整體身材看起來也沒那麼瘦。當一個人無法控制自己的飲食,並開始進食時,由於代謝能力的降低,體重就會很容易反彈。

最好的減肥方式:管住嘴,邁開腿飲食搭配

很多小夥伴都聽說過減脂要嚴格把控飲食的攝入。於是乎,“過午不食“,”早晚不吃“成為了很多人堅持信奉的減肥真理。這些理論都是錯誤的。針對飲食來說,確實需要把控三餐的能量攝入比例,以早餐:中餐:晚餐=3:4:3為最佳。

不吃晚餐和過午不食,讓你能量消耗過度,最快流失的不是脂肪,而是幫助你消耗脂肪的肌肉。
日常減脂的方法

減脂的基本原理其實非常的簡單,日常總熱量的攝入要小於總熱量的消耗,造成熱量虧空,為了達到能量收支的平衡,體內儲存的脂肪就會氧化消耗來填補缺失的熱量,長此以往,體內儲存的脂肪就會被消耗得越來越少。

人體一天的能量消耗主要有四個方面:基礎代謝、體力活動、食物熱效應以及生長髮育。基礎代謝簡單的說就是,我們在清醒放鬆的狀態下,身體各組織器官為了維持生命體徵所需消耗的熱量。體重、年齡、性別的不同,造成每個人的基礎代謝有所不同。

體力活動就比較容易理解了,走路,做飯,游泳,打網球等等都是屬於體力活動,需要消耗一定的能量。

當我們在飲食攝入上嚴格把控,再配合一定量的體力活動就能在日常生活中達到減脂的目的。

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