社交恐懼到底是什麼?要怎麼克服?

社交恐懼到底是什麼?要怎麼克服?

如今很多都市年輕人自稱“宅男宅女”,喜歡在工作以外的時間一個人待在家裡,問及原因,他們中不少人會提到“社交恐懼症”。

社交恐懼症,一個看起來很熟悉的詞。從字面上來看,大概也就是不會社交,不愛說話而顯得性格有些孤僻。甚至有時候是我們拿來搪塞別人的一個小理由。 

可是,這個字面上看起來似乎沒那麼嚴重的病,卻是繼抑鬱症和酗酒之後排第三的心理疾病。三年的時間裡,在美國企圖過自殺的近八千人中,就有64.1%的人至少患有包括社交恐懼在內的一種焦慮症。

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社交恐懼到底是什麼?

美國藥物與疾病雜誌給出的解釋是:社交恐懼症焦慮症的一種,患者非常懼怕社會場合,以至於會形成巨大的壓力甚至喪失部分生活的能力。

社交恐懼症可分為兩大類:一類稱為“一般社交恐懼症”,即無論處在何種社交場合,都害怕被人注意,害怕被介紹給陌生人,甚至害怕和人發生目光接觸。

另一類是“特殊社交恐懼症”,即對某些特殊的情境或場合恐懼,如害怕當眾發言等。

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社交恐懼症的心理特徵

社交恐懼比較嚴重的人,既渴望得到別人的關注和認可,而又害怕別人關注自己,看到自己的缺點和不足,害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理衝突。

嚴重的還會出現一定程度的幻聽和幻視,彷彿聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現自責、自罪心理。

社交恐懼比較嚴重的人,對自己的評價偏低,總是過度關注自己的缺點和不足,拿自己的短處和別人的長處比較,以挫敗自己。而且對於自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時候,會嚴厲的批評自己,自責、自罪,會有一定程度的羞恥感和負罪感。

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**社交恐懼症的危害 **

其實很多人面對陌生人的時候,或多或少都會緊張和不適。對於目前現在年輕人動輒稱自己有“社交恐懼症”,內向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一,同時遺傳和成長經歷也與社交恐懼症的形成有關。

社交恐懼症患者在工作場所與人接觸怕自己面紅耳赤,緊張,口齒不清,說話不利索,甚至說話結巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點,會感覺所有人但在看著自己。

社交恐懼症的危害很大,會降低工作效率,降低機體免疫力,嚴重者不能正常生活和工作。

因為焦慮害怕,而喪失了部分的生活能力….

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社交恐懼症的原因

社交恐懼,它本身是一種正常的心理反應,是自我保護的一種方式。比如,一般人與陌生人、異性接觸時可能會出現靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現象,這屬於正常現象,但也是社交恐懼的範疇,僅是一種初級表現,還不至於影響工作和日常生活。

如果一旦發現:別人注意自己就不敢抬頭正視,不敢在公眾場合發言,參加朋友同學聚會感到緊張等刻意迴避社交場合的情況,對受到的批評或拒絕很敏感,過分在意或不敢面對別人對自己的評價,與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時也感覺恐懼,這些就屬於比較嚴重的情況,有可能患上了社交恐懼症。

患有社交恐懼症的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過於嚴厲、曾經被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機會很少等等,有的情況可能本人已經忘了,但潛意識裡還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環境的影響。內向、自卑的人中易患社交恐懼症。

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如何克服社交恐懼症?

預防和克服社交恐懼症必須要了解上述一些問題之外,才能“對症下藥”,除此之外,還需注意以下方面:

1. 務必擺正心態。調整自己現實與理想的差距,正視自己的能力,不可求全責備。既要看到自己的優勢也要發現自己的不足,不要去追求完美,要能經得住一兩次的失敗、挫折,誰也不會一帆風順、總會成功。

2. 學會放鬆心情。多培養一些有助於釋放壓力、放鬆心情的個人愛好,比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外,交流障礙的出現有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題,無從談起。這種情況一定要多參加錘鍊自己,開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動,慢慢擴大範圍,要廣泛涉獵多多讀書,培養自己認識問題的角度,對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。

3. 加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙,可以提前做一做準備,比如發言時充分準備完善一份發言稿會讓你膽子變大;可以在某個場合大膽說出自己的想法,發表個人意見;努力參加社交活動,從小範圍或較熟悉的圈子裡開始;在社交場合發表意見時,開始時不必正視大家的目光,然後慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。

4. 預防非常關鍵。要多些鼓勵、寬容,幫助他們創造良好的社交環境,鼓勵他們進行社交活動,及時地肯定他們的進步,避免打擊。

5. 愛自己愛他人。良好的人際關係是雙向互利的,任何關係都是互動的,只有真誠的付出才會有回報,我們應該培養愛自己以及愛別人的能力,只有內心充滿陽光和熱情,生活才會是燦爛和溫暖的,才會更熱情地融入社會中。

 

 

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