【深科學堂】總是失眠睡不著?馬上找準最佳睡姿吧!

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你在發誓一整晚都不動嗎?再想一想吧。雖然你大部分時間都處於入睡時的姿勢,但哪怕是對於那些清早很少需要整理床鋪的人來講,每小時也會動兩次至四次,那麼一整晚加起來就是20次以上的翻身。深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任介紹在這一晚的時間中,睡眠姿勢變得尤為重要,健康的睡姿會讓你很快進入睡眠,具有恢復健康的作用!

睡眠方式很多種,也許你鍾愛的姿勢可能會讓你的背部和頸部疼痛,胃部出現問題,甚至過早出現皺紋。所以要及早為自己身體發掘出最佳睡姿,當然,也要加上你最想要避免的那一種。

**最佳:**仰臥
**優點:**防止頸部和背部疼痛,減少胃酸迴流,讓皺紋的出現降至最低,保持完美胸型。
**缺點:**打鼾
**為什麼:**仰臥睡姿可以讓頭部,頸部和脊柱保持在中間位置。你不會讓背部被迫承受任何曲線,也是對抗胃酸迴流的理想姿勢。如果頭部位置提升,胃部就會低於食道位置,因此胃酸或者食物就很難向上反。
仰臥睡姿還會幫助阻止皺紋的出現,因為這樣面部不用承受任何推力。同時,胸部的重量也完全被支撐起來,緩解鬆弛問題。
**考慮點:**仰臥睡姿,打鼾可能會變得頻繁,嚴重。
**完美枕頭:**蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時,不會讓頭部提升太多。

次佳:側臥
**優點:**防止背部和頸部疼痛,減少胃酸迴流,減少打鼾,妊娠睡姿
**缺點:**皮膚和胸部下垂
**為什麼:**仰臥側臥有利於全面健康——緩解打鼾,並讓脊柱拉長。如果經常出現胃酸迴流,這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負面影響:側臥會讓你的皺紋增加,因為有一側的臉都陷入在枕頭中。
這一姿勢還會造成胸部下垂,因為女孩子的胸部這樣就偏向了一邊,拉伸了韌帶。
**考慮點:**如果你正孕育著小寶貝,那麼左側臥。這是對血流最理想的睡姿。
完美枕頭:厚一點的。你需要填補肩部以上的空隙,來讓頭部和頸部得到支撐,處於中間位置。

不理想:胎兒睡姿
優點:打鼾現象少,妊娠期睡姿
**缺點:**可能會引起頸部和背部疼痛,帶來過早的皺紋出現,難以保持胸型。
**為什麼:**在你小睡時,雙膝抬高,下巴塞進胸部,你可能會感覺這是在清晨,尤其是你患有關節炎時。這種捲曲的姿勢會阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢作為你的夜晚睡姿,可能會給面部帶來過早的皺紋,讓胸部出現下垂。
**考慮點:**只需稍微伸展開——不要讓自己過分彎曲。
**完美枕頭:**豐滿一點——就像側臥那樣的,給頭部和頸部足夠的支撐

最差: 俯臥
**優點:**不必擔心會打鼾
**缺點:**帶來頸部和背部疼痛
**為什麼:**俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,它會給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經,帶來疼痛,麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘後,頸部的疼痛感。這一姿勢,你必須令頭部幾個小時都扭向一邊。第二天你可能沒有任何感覺,但是當下你很快就會開始疼痛。
**考慮點:**你打鼾嗎?如果打,俯臥睡姿可能對你來說可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開。因此如果你打鼾,並且沒有頸部和背部疼痛症狀,俯臥睡姿也沒有問題。
**完美枕頭:**隨便一個 (薄薄的) 或者不用。

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