心理 | 高考期間失眠怎麼辦?小妙招輕易破解不再怕~

心理 | 高考期間失眠怎麼辦?小妙招輕易破解不再怕~

沒幾天就要高考了

想必很多童鞋和家長承受的壓力

也越來越大了

畢竟十年寒窗就看此朝

要說不緊張那是自欺欺人

因為過往的不安和未來的不確定

很多考生就會產生焦慮、空間的情緒

導致夜晚遲遲無法入睡

對第二天的學習

甚至是即將到來的高考產生了很大的影響

小編我本著過來人的經驗之談

特意來給大家簡單分享幾點關於

調節高考前和高考中失眠的小方法

希望能幫到各位考生和家長

高考失眠的三點原因

1、情緒過於緊張。一些考生過早過於的擔憂:要是考的不好怎麼辦?我父母會不會覺得我不爭氣?親朋好友會不會笑話我?老師會不會責怪我?我要是考差了是不是一輩子就毀了?

2、平時為了提振精神學習,長期飲用咖啡、濃茶等飲品或服用其他影響睡眠的刺激性藥物、食物。

3、長期晚睡,未養成良好睡眠習慣。

小妙招破解高考失眠

1、保持一個樂觀平常的心態,正確對待高考,準確定位高考價值,自然應對考前複習,遇到問題不急躁或氣餒。

2、保證中午10-20分鐘左右午睡時間,這能有效的緩解上午疲勞,避免下午精神萎靡,注意力不集中的。

3、睡前飲熱牛奶一杯,熱水沐浴或熱水泡泡腳,開啟窗戶望望天空,呼吸呼吸新鮮空氣,或就近散散步放鬆放鬆,適當做一個身體的舒展運動,讓自己的身體更好的的迎接入睡。

4、調整掰正生物鐘,避免睡覺前飲用茶、咖啡、酒等刺激性飲料。

5、保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開刺鐳射線等,保證入睡以及熟睡條件。

如何應對高考失眠

1、按平時正常的作息時間睡眠,如果確實難以入睡,也不必太擔憂,放一些輕音樂助眠,讓大腦放空。

2、考完一科,放下一科,不與老師同學求證答案,以免影響下一科目考試。

3、喜歡吃巧克力的同學,還可以考前給自己準備一顆巧克力,也不失為調節心情的一種小妙招呢。

深科失眠抑鬱研究院

在此祝願廣大考生擺脫失眠困擾

高考順利,金榜題名

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