你還在壓抑自己的情緒嗎?

你還在壓抑自己的情緒嗎?

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大多數朋友都習慣把煩惱的事放在心裡,不斷壓抑自己的情緒,可是大家都還不是很瞭解,我們身體的很多疼痛正是由於情緒問題和一些不良的生活習慣引起的。如果一直壓抑自己的情緒很容易導致背部疼痛,生活中如果電話使用不當則可能引起頸部和肩膀疼痛等等。深科專家提醒你重視以下不良情緒習慣,及早更正治療,遠離疾病。

壓抑憤怒情緒

  總是憋火可導致背痛,研究發現,壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張,下巴發緊或呼吸變淺,可以找個私人空間釋放憤怒,緩解肌肉緊張感。

  電話使用不當

  經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛,並誘發胳膊的麻刺感,而發簡訊過多則會導致手指肌腱炎。打電話時,應儘量戴著耳機,發簡訊時,要儘量用手指肚。

      煩惱念念不忘

  大腦處理情感和疼痛的區域相同,所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。深科失眠抑鬱研究所專家建議,每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”,寫下自己擔憂的一切,思考如何解決,可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

      不夠重視睡眠

  人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛,《睡眠》雜誌的一項研究發現,長期失眠者患慢性疼痛的機率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧:首先傾聽三種聲音(如空調聲,呼吸聲等),接下來想象著看三種東西(如藍天、草地),之後試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來分別聽、看和感受兩種東西,最後直至一種東西,重複幾次,慢慢地便會睡著。

     上班坐姿欠佳

  手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛。可按照下面的方法調整辦公區域:在電腦顯示器上貼便條,提醒自己經常放鬆肩部。其次,顯示器應低於視線水平線,這樣可預防頸部肌肉緊張。再次,手腕和肘部應該有支撐的東西,而且手臂彎曲時,鍵盤和身體應該保持一臂遠。最後,膝蓋90度彎曲,腳不能觸地時要墊上東西。

      身邊朋友過少

孤獨的人容易陷入抑鬱,而抑鬱情緒則會導致生理上的疼痛。儘量多和朋友交流,參與社交活動。

我們用心關懷每一位朋友,如果你有失眠抑鬱精神方面的疑問,請關注我們的微信公眾號:szshenke深科失眠抑鬱研究院 —專家線上為你諮詢解答。

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