孩子一面對考試就焦慮,家長該如何應對?

孩子一面對考試就焦慮,家長該如何應對?

考試焦慮是學生對考試的一種特殊心理狀態,表現為對於特定考試情境的擔心、緊張、憂慮等情緒,還會伴有肌肉緊張、呼吸心跳加快等生理反應。

大部分學生在面對考試時或多或少都會產生焦慮的情緒,但焦慮的程度因人而異,有些學生容易焦慮,有些學生則比較平靜。

考試作為引發學生焦慮的直接原因,考試越是重要,就越容易引起學生強烈的焦慮。

家長往往都會認為,孩子的這種焦慮是不好的,是需要自我克服的。可實際上,適度的焦慮對於學生應考老說,是有一定好處的!

心理學上有一個“耶克斯-多德森定律”,它描述了任務難度、動機水平(心理壓力)以及任務成績之間的關係。

操作與激動水平之間的曲線關係,隨著操作的難易和情緒的高低而發生變化。操作困難的代數問題的最佳狀態,處於較低的激動水平;操作初步算術技能的高峰處於中等水平;操作簡單反應的高峰,處於較高的激動水平。

這說明,學習內容越困難,學習效果越容易受到較高激動水平的干擾。如高度憤怒或過分高興時,解答難題的效果不佳,簡單的操作高度的激動水平效果較佳;而一般操作,適宜於中等激動水平。

另外,任務的難度不同,最佳的動機水平也不相同:越是簡單的任務,越需要高的動機水平來促使你去完成;越是困難的任務,壓力太大反而會使你難以全神貫注地解決問題。

耶克斯-多德森定律

根據這一定律,在面對考試時,適度的焦慮能夠讓學生充分調動自己的潛能,讓學生在考前積極投入精力進行準備,在考試中集中注意力,全身心地投入到作答中,從而獲得更好的學業表現。

與此相對,過於焦慮的學生往往會在考試時出現身體上的不適,或是“頭腦一片空白”,難以提取出已經掌握的知識,最終發揮失常。太不把考試當回事的學生則有可能在考試之前就沒能充分鞏固知識,在考場上也可能犯馬虎大意的錯誤。

那麼,怎樣的焦慮程度才能算是“適度的焦慮”呢?

我們很難用具體的數字去反應一個人的焦慮水平,因此,要確切地界定適度的焦慮並不容易。但從孩子們的一些行為表現中,我們完全可以看出他的焦慮水平太高了,他的日常生活和學習正在受到焦慮的影響——持續的失眠、情緒低落、飲食沒胃口,長久的發呆、注意力不集中,焦躁不安、心理易衝動。

考試焦慮產生的原因?

  • ①準備不足
    孩子如果考試準備不充分,心裡就會很沒底,而實際上孩子卻很在乎這次考試。

  • ②害怕失敗

    有完美主義傾向特點的孩子,也更容易有考試焦慮,因為他們更加難以接受自己犯錯和一個不太理想的分數。

  • ③過去的消極體驗
    如果孩子上一次考試不理想,無論是因為沒有複習好,還是因為太焦慮以至於沒有發揮好,過去挫敗的記憶都會增加孩子下一次考。

如果你的孩子出現類似的表現,一定要注意給他減壓了!

調查發現,考試焦慮的原因包括父母期望過高、學校氣氛過於緊張、學生過分看重考試結果、以往考試經驗的影響、知識準備與應試技能的不充分等。作為家長,要做好孩子堅實的後盾,儘可能為孩子營造一個放鬆、溫暖、安全的備考環境。

家長需要反思自己是否對孩子的期望過高,是否在言行中給孩子施加了無形的巨壓。

“這可是關係到你一生的大考試,一定不能鬆懈啊!”“你這次模擬考怎麼又考砸了?你確定認真複習了嗎?”

其實家長在孩子面臨人生中的大考時也會產生一定程度的焦慮。關心孩子、希望他們取得成功的心情可以理解,但要是將自己的焦慮再傳遞給孩子,只會讓他們在緊張的備考階段更加喘不過氣來。

家長可以關注孩子的精神狀態,傾聽孩子的煩惱與困惑。

不必因為擔心給孩子增加壓力而刻意迴避考試相關的話題。家長可以用平靜溫和的態度去了解孩子的備考狀態,溝通彼此對於考試的看法。

交流的過程中注意傾聽,不要去評價孩子的對錯,讓孩子知道,你會永遠支援他,無論考試結果如何你都會愛他。要是發現孩子近來的壓力有些大,可以帶他進行一些放鬆的活動,比如運動和聽音樂。

運動對於考生來說並不是浪費時間,而是釋放能量,舒緩壓力的良方。適量的運動可以讓孩子心情愉悅、自信心增強,也能讓他吃得更香,睡得更好。而舒緩的音樂也被證實可以放鬆心情,轉移注意力。

家長還可以從日常飲食、作息等方面支援孩子。備考期間的食譜不必過於豐盛,但要注意營養的搭配。三餐與睡眠的時間要規律,不要因為想讓孩子多睡一會兒就省去了早飯。有一個健康的身體,孩子們才能以最佳的狀態頂住考試的壓力。

**考試焦慮症的自我調節

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  • 正視考試,其實沒那麼可怕

    考試是一種手段,學習才是目的。考試對於學生來說,不過是展示和檢驗自己才能和所學知識,進而促進自己的學習,提高成績的手段。我們追求的是全面發展,真正需要掌握的是學習的能力,而不應糾結於幾道答案。

    通過平時的單元測驗大家應該能從總體上把握一下自己的實力,對自己有個如實的估計。期中考試及以後的大型考試到來時,要降低對自己過高的或不切實際的期望,把這個期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現因把自己“捧得高而摔得重”的現象。

    不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認為自己不行,而喪失信心,老師不會對你有看法,爸媽依然還是愛你的。

  • 自信點,你可以做到的

    考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試,有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎麼辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會很失望的。”“我要是考砸了,老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性迴圈,難以糾正。要想打破這種惡性迴圈,就要樹立正確的自我意識,增強應試信心,具體做法是:

    (1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時,要及時抓住它。想做到這一點並不容易,需要平時勤加練習。

    (2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後,就用現實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發揮正常水平的話,考不好的機率是多少?

    (3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了,要想徹底改變,需要反覆應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以,在平時反覆練習對抗技巧,才能夠得心應手地運用。

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