一個公式計算出睡眠的好壞,你及格了嗎?

一個公式計算出睡眠的好壞,你及格了嗎?

你有多久沒睡個好覺了?

睡不好,不僅心理上備受折磨,還容易引發各種疾病,猝死率比正常睡眠的人高出180%。長期失眠的朋友,千萬不要掉以輕心!

每三個人就有一個睡不好

據世界衛生組織調查,全球約27%的人有睡眠障礙。其中,美國失眠發生率為32%~50%,日本為20%,中國為36.2%。也就是說,在你身邊每三個人中就有一個在失眠。

據統計,45%的車禍和50%的工傷事故都和睡眠不足有關。

失眠還會破壞身體各大系統,引發糖尿病、高血壓、心血管疾病、心臟病等疾病。失眠正嚴重威脅著我們的身心健康。

尤其對於老年人來說,好不容易熬了一天到晚上,一閉眼,亂七八糟的事情像潮水般湧來,白天發生的事像放電影一樣在腦子裡一遍遍迴圈。失眠也就成了家常便飯。

失眠有八種,測測你是哪一種?

失眠的人數如此之多,失眠的型別也是多種多樣。有的人翻來覆去難以入睡,有的人半夜驚醒再無睏意,有的人黑白顛倒睡眠紊亂……細數一下,失眠主要可以分為八種類型,如果你也有失眠的苦惱,不妨看看自己屬於哪一種。

1

難以入眠型

也稱“起始失眠”,一般指那些躺在床上超過30分鐘還不能入睡的人。

2

多夢易醒型

睡眠持續時間不長,多夢,容易驚醒,幾乎每次醒來的時間超過30分鐘,又稱“間斷性失眠”。

3

早醒型

醒得很早,想睡又睡不著,也稱“終點失眠”。

4

不良嗜好型

由於嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸菸等,刺激到神經系統而引起的失眠。

5

黑白顛倒型

表現為白天犯困想睡,晚上精力充沛睡不著。這種人多是自由職業者、創意人員、新媒體工作者等。

6

焦慮型

多見於工作壓力大的中年人群體。此外,婚姻、家庭、人際關係等也無一不牽動情緒引起焦慮,導致失眠。

7

抑鬱型

多表現為表情冷漠、不願與人交往、缺乏自信,深夜醒後難以入睡,心緒繁雜,早上醒來還有頭暈等身體不適症狀。

8

藥物型

有些藥物可能會打亂正常的醒睡模式。比如長期服用治療慢性疾病(高血壓、偏頭痛等)的藥物,或者偶爾服用治療小病(如感冒、發燒、過敏等)的藥物可能會導致睡眠不足或嗜睡等。

睡眠好壞有公式,算算你及格了嗎?

一天睡足7、8個小時就能算得上是好睡眠嗎?

其實不是。

你以為你睡好了,可是到了第二天依然會起不來床,頭昏腦漲,四肢疲軟使不上力氣。這恰恰說明你的睡眠質量很差!

真正的好睡眠不在乎時間長短,而是睡眠效率達到90%!

睡眠質量好不好可以對照以下5條做判斷:

  • 入睡快,在30分鐘內入睡;

  • 睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒;

  • 無起夜或很少起夜,醒來時間較短;

  • 起床快,早晨起床後精神好;

  • 白天頭腦清醒,工作效率高。

如果這些都能達到,說明睡得還不錯。

如果主觀感受難以判斷,那麼你可以用睡眠效率公式,算出睡眠好壞。

睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間

結果大於 85% 就算正常,達到 90% 就已經算很好的睡眠了。

睡不好該怎麼辦?

**① **合理飲食

在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶,不要喝茶、咖啡等刺激食物,也能改善失眠。

**② **降低室內溫度

暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外,涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡,減少你的焦慮和壓力。

**③ **避開光線性的物品

在臥室內減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統,讓人難以入眠。

**④ **生活要有規律

晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床。還有就是,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

**⑤ **放鬆身心

上床睡覺後,不要多想工作或者生活中的事情,睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,或聽聽音樂,看看書,都能夠很好的幫助入眠。

及時就醫

如果你是長期性地不好入睡,可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很擔心自己的健康問題,不妨看看病或者諮詢心理醫生,尋求解決的辦法。

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