孩子晚睡、不睡也許原因在於你,這5個還習慣,請仔細自查有沒有

孩子晚睡、不睡也許原因在於你,這5個還習慣,請仔細自查有沒有

魚小南:80後兒科醫生媽媽,浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。

健康中國優秀科普作者,新浪育兒母嬰自媒體金牌專家、十佳自媒體、值得媽媽信賴的育兒書作者,新浪微博十大影響力育兒大V,網易新聞·網易號“各有態度”簽約作者,今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者,年度健康頭條號。

“自從有了娃以後,沒睡過一個好覺,最大的願望就是一覺到天亮。”相信很多父母,說起家裡的“睡渣”寶寶,簡直是一部扎心的血淚史:

毫無規律、

無論晝夜說醒就醒、

抱著睡好好的,一放下就好比定時炸彈,瞬間燃爆,頓時清醒……

有了這樣一個“磨娘精”的寶寶後,自己每天跟著睡不好覺,規律的生物鐘什麼的自從有了娃之後就不復存在了。

睡眠對人類來說是一項非常重要的生理活動,嬰幼兒睡眠質量直接關係到其發育和認知能力的發展。同時,睡眠有儲能作用,即儲備能量供人體完成白天的活動。睡眠對情緒狀態也有很大的影響,小嬰兒也好,大寶寶也好,如果缺乏睡眠或睡眠質量不高,會有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動能力降低等情況,還容易發生意外傷害。所以說良好的睡眠對孩子是非常重要的。

如何判斷你的寶寶有沒有睡夠呢?

先來了解下各個年齡段的寶寶睡眠需求表。

2015 年美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation s,NSF)根據專家研究成果,對各年齡寶寶提出新的睡眠時間建議。*(如上圖)

當然,寶寶睡眠夠不夠不全看睡眠時間的長短,還要看他的身長、發展、智力等。如果有些寶寶不能睡那麼多時間,但在醒來時精神很好,反應靈敏,生長正常,智力發育和同齡兒相仿,食慾好,完全不用擔心他睡眠不足。

看到這裡,寶媽們要問了,道理我都懂,育兒文章也收藏不少,就差做筆記了。可是寶寶就是不!肯!睡!

劃重點了–

寶寶睡得好不好,除了疾病或者身體狀況不佳外,大多和家長的“壞毛病”有關,不妨對照下,說不定你也有這樣的“壞習慣”。

導致寶寶睡不好的原因

環境因素 過於安靜或嘈雜、屋裡光線太亮或太暗、房間乾燥或悶熱等都是不適宜的環境。

勞累或運動不足 白天讓寶寶運動過度或者運動不足,都會導致過累或者因為沒有足夠的消耗造成不易入睡。

晝夜顛倒 受到寶媽工作性質、孕期反應或者個人生活習慣的影響,經常睡得很晚或者頻繁起夜。

搖晃哄睡 月子裡開始,為了儘快哄睡孩子,不少新手父母抱著、搖著。時間長了,寶寶就養成了不抱不睡、不晃就醒的壞毛病。

夜裡醒來過度干預 寶寶在睡眠週期交替時會有一個短暫的半清醒期,這時寶寶會有抓臉、哼唧、動來動去的現象。這時正確的做法是見怪不怪,如果媽媽迅速把寶寶抱起安撫,餵奶,反而會讓寶寶徹底清醒,也會養成需要頻繁夜奶的習慣。 

不是吧,對比了下,條條中招,原來,我家寶寶的睡眠習慣,還是我造成的呢?

既然已經這樣了,與其埋怨自己的寶寶是個睡渣,不如現在馬上調整自己的生活規律,採用正確的哄睡方法。

培養睡眠好習慣 聰明媽媽這樣做

首先解決寶寶脹氣

最常見的是小月齡寶寶腸道發育還不成熟,經常因為脹氣哭鬧不止。睡前可以適當順時針按摩腹部、模擬腳踏車等方式緩解脹氣;餵奶注意正確的餵奶姿勢,餵奶後及時拍嗝,幫助氣體排出。

堅持科學餵養

白天餵養的好,晚上才睡的香。根據寶寶的月齡,建立吃、睡的規律。

白天有規律的小睡,但不要長時間睡,避免寶寶白天睡得過多而晚上興奮。同時白天睡得多,就錯過規律餵養,飲食也會不規律。

保持臥室環境舒適

每天要定時開窗通風,保持空氣流通。寶寶睡覺時穿的衣服要適量。室內溫度應在18—28攝氏度左右,媽媽也可將手掌放到寶寶頸背部位,如感到溫暖而沒有汗溼,那就是寶寶最舒服的溫度啦。

幫助寶寶分清晝夜

白天清醒時,應與寶寶多接觸進行玩耍、說話、推寶寶外出散步……給予足夠的關注,以免寶寶因無聊在白天多睡。當寶寶眼皮下垂,頭或面部在大人身上擦動或打哈欠時,說明他(她)累了,要讓其休息,儘量避免小睡超過3個小時。

而白天睡覺時,也不用把窗簾全拉上,門緊閉,大人在家小心翼翼大氣不敢喘。完全沒必要造成室內光線很暗,屋內一片寂靜,像夜晚的場景。

建立固定的睡前儀式

都說生活需要儀式感,寶寶的睡眠也同樣需要。每天睡前洗澡,餵奶,關燈,輕撫,讓寶寶完成每一項固定的活動,有助於放鬆和培養安全感,也同樣讓他的小腦瓜適應和習慣,逐步建立良好的睡眠規律。

做到這幾步,你家寶寶天天一覺到天亮啦,媽媽的睡眠也棒棒的哦~~

*NSF(National Sleep Foundation),National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.

關愛寶寶的你,還需要看看這幾篇:

1、孩子睡覺不踏實,翻來覆去滿床打滾,做好這10點,培養小睡神

2、做好3件事,改善睡眠、促進生長,培養一枚“睡神”寶寶不是夢

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