生活中該如何預防焦慮症?

生活中該如何預防焦慮症?

當今社會,人們生活節奏快,生活壓力大,有焦慮情緒的人越來越多。考前焦慮、婚前焦慮、社交焦慮……好像所有事都能跟焦慮掛上鉤,這些難道真的是焦慮症嗎?什麼是焦慮症?應該怎麼緩解呢?下面我們就來了解一下。

■ 什麼是焦慮症?

焦慮症是精神障礙的一種,又稱為焦慮性神經症。焦慮症分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式,主要表現為:

▶  慢性焦慮/廣泛性焦慮

1、情緒症狀在沒有明顯誘因的情況下,患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

2、植物神經症狀。頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

3、運動性不安。坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來。

▶  急性焦慮/驚恐發作、驚恐障礙

1、瀕死感或失控感。在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時,患者突然出現極度恐懼的心理,體驗到瀕死感或失控感。

2、植物神經系統症狀。同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

3、一般持續幾分鐘到數小時。發作突然,發作時意識清楚。

■ 有焦慮情緒就是焦慮症嗎?

焦慮是一種情緒反應,任何人都可以體驗到。比如我們在面對考試、面對棘手的問題時,通常會感受到壓力、緊張,我們可以稱之為一種“危機感”。這種危機感激發個人的內在動力,積極尋求資源,做好準備,應對困難,解決困難。

所以說,焦慮情緒是人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。並不代表你就患上焦慮症。

對於正常人來說,適度的焦慮感/焦慮情緒可以讓人具有生機和活力,調動起人體各方面的力量,達到解決問題的目的。

而當焦慮的程度及持續時間超過一定的範圍,焦慮情緒一直不能緩解,對我們的正常生活產生消極影響,甚至不能進行正常生活的時候,可能就患上焦慮症,需要做相應的治療。

■ 怎樣預防焦慮症?

1、傾訴方法

傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

2、學會放鬆

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

3、轉移注意力

可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,暫時緩解心理壓力。可以聽聽音樂、戶外走動等。

4、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

5、保持樂觀

對自己充滿自信會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

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