經常失眠?這幾條睡眠建議你應該知道

經常失眠?這幾條睡眠建議你應該知道

隨著生活節奏的加快和生活壓力的加大,失眠已經成為很多人的常態。但是晚上睡不好會影響人們一整天的精神狀態。想要判斷自己是否有睡眠障礙?改善睡眠質量的方法你知道嗎?一起了解一下吧~

失眠障礙是目前常見的睡眠障礙之一,主要特點是入睡困難、睡眠維持困難、早醒,並伴有巨大的壓力和日間功能受損。

在我國,多數人存在不同的睡眠問題,失眠障礙是最常見的一種睡眠問題,會給人們帶來很大的負擔,影響生活的不同領域,而且可以持續數年。

而且失眠還與許多軀體疾病及心理疾病相關,主要有心臟疾病、卒中、高血壓、肥胖、血脂異常、焦慮抑鬱等,所以改善睡眠問題對人體健康是相當重要的。

那麼,該如何判斷自己是否有睡眠障礙呢?

有入睡困難或維持睡眠困難,並影響白天的身體和精神狀態,時間為每週至少出現 3 晚、持續 3 個月以上,且不伴有其他睡眠問題。

若有以上睡眠問題,你就應該及時尋求醫生的幫助了。

預防失眠、保持良好睡眠的十條建議

  1. 儘量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品。
  2. 在睡前的 4 個小時內,要儘量避免吃難以消化的食物。
  3. 在晚飯後,應該儘量避免大量飲用水或其他飲料,以免夜間就寢後頻繁的去衛生間。
  4. 在吃完晚飯後,不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動。
  5. 除了睡覺,其他時候都不要在床上,比如休息和放鬆等活動,都在床以外的環境下進行。
  6. 建立一套準備就寢的流程,並且堅持按時休息。
  7. 臥室環境要對睡眠有所幫助,比如舒適的溫度、光線和聲音。
  8. 上床睡覺後不要胡思亂想,應當放空大腦,或者可以想一些令人放鬆愉快的事情,這有助於心情平靜,讓人快速進入睡眠狀態 。
  9. 每天都按規定的時間起床,週末也是如此。
  10. 保持規律的體育鍛煉。

只有提高睡眠質量,我們才能有一個好精神來應對每天的工作和生活。希望大家都能按上述建議來做,讓自己每天都能睡個好覺!

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