如何健康過節日?節日攻略全在這兒!

如何健康過節日?節日攻略全在這兒!

購物——別買掉了健康

過年購物是最為重要的活動,要購買年貨,要添置新衣,要選購禮品。

而節日商場則促銷不斷、優惠連連,所以每逢春節,商場裡熱鬧非凡。

然而,商場人多噪音大、空氣不流通,空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚、呼吸道,使人頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、噁心欲吐、血壓升高等一系列不適症狀,這就是“購物綜合症”。

健康提醒

1. 一次購物不要安排太多

如果計劃購物較多,可以分次購買,或者到多個商場購買,這樣就可以中途休息。

2. 不要長時間在商場逗留

在大型商場購物時間不宜超過一個小時,要儘量避免在來往行人稠密的區域逗留過久。

3. 中途可放鬆下

如果在一個商場購物需要較長時間,不妨中途走出商場,呼吸新鮮空氣。

飲食——別吃掉了健康

節日期間或全家團聚,各種美味佳餚讓人大飽口福,但節日腹痛大多與暴飲暴食、酗酒、抽菸、暴食油膩或辛辣之物以及飲食不潔有關。

大量食用魚肉和油膩食物以及過量的飲酒是患病的主要原因

當人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒後,為了消化的需要,消化道得分泌大量膽汁和胰液,這樣就使胰腺的內壓增加。

從而造成胰腺本身的蛋白酶原被啟用,這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織,再加上由於內壓大,造成小胰管被撐破,於是發生急性胰腺炎。

主要症狀是上腹部出現持續性脹痛或撕裂痛,此時應立即去醫院明確診斷,積極治療

此外過多地吃瓜子、花生、糕點、糖果等糖分和香料過多的食物,會加重胃和腸道的負擔,易引起腹脹、消化不良、腹瀉等不適症狀。

健康提醒

1.  切忌暴飲暴食

無論在家團聚或走親訪友,進餐以“少吃一口”為佳,飲食應做到葷素搭配,切忌暴飲暴食。

2. 要注意調整飲食結構

要多吃五穀雜糧、食用低脂奶製品、豆製品、瘦肉和魚類;少食那些含脂肪酸、高膽固醇食品,如全脂奶製品、肥肉、蛋黃和動物內臟等;鹽和糖類要限量。

3. 要注意飲食衛生

購買年貨時要注意新鮮,特別要注意雞、鴨、魚、肉的質量,不要貪圖便宜而誤買了不新鮮的食物。

4. 飲酒有度

應酬時儘量不要飲酒過量,別喝烈性酒,不要空腹飲酒,酒後需要吃些主食,適當增加豆製品和魚類的攝入量。

娛樂——別玩掉了健康

過年長假,許多人通宵娛樂。很多家庭的電腦和電視從早開到晚,整日盯著螢幕看,極易產生頭昏眼花、頸椎僵硬、消化不良、血液迴圈不暢等電視/電腦綜合症”。

由於打麻將會使人坐得過久,會使脊椎韌帶和附近肌肉處於不平衡的緊張狀態,容易造成腰肌勞損、視力疲勞,甚至導致精神疲憊不堪、神經衰弱等症狀,出現“麻將綜合症”,有的還會因過度興奮而發生腦溢血等疾病

此外要注意的是,通宵達旦的泡吧、唱卡拉OK,極易出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀,有的酒後駕車就是這樣造成的

醫學研究表明,過度娛樂易使人體免疫功能下降,平衡失調,樂極傷身

長時間處在空氣汙染的娛樂場所,還容易引起呼吸系統的疾病,平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者,過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死,甚至發生猝死。

健康提醒

1. 多參加戶外活動:

多到公園、草坪等戶外活動,呼吸新鮮空氣,放鬆緊張心情,不但可以促進新陳代謝、增進食慾、保持飽滿的精神狀態,還能提高禦寒能力。

2. 眼鏡注意休息

玩電腦、看電視要有意識地眨眼睛,每隔 1 個小時左右就要中途休息一段時間,活動活動筋骨,遠望,要多喝溫開水。

3. 控制好情緒

親友之間玩撲克、麻將,適當的獎罰刺激本無可厚非,但是要注意分寸,尤其是老人要注意不要過度興奮或緊張,以免發生意外。

4. 公眾場合注意儀態

在酒吧、舞廳等娛樂場所,要有所收斂,飲食要有節,中途可到外面呼吸下新鮮空氣,尤其是酒後千萬不要駕車。

旅遊——別遊掉了健康

近年來,節假日旅遊頗受青睞。有的自駕遊,有的組團去國外。

但在旅途中,由於生活上的不習慣或者生活規律的改變,往往會使人的中樞神經系統處於暫時不平衡的狀態。

常常表現為過度興奮、失眠、早醒,不久又可轉為容易疲勞,注意力不易集中。部分人會伴有暈車、暈船的現象,厭食也會更加明顯

因此,自駕遊也不乏因過度疲勞而引起交通事故。

健康提醒

1. 選擇安全舒適的旅遊線路

努力縮小旅途生活和日常生活之間的差別,使人在飲食起居上的一系列條件反射不至遭到破壞,並能達到休整目的。

2. 旅途計劃要合理

特別要注意活動安排要循序漸進,勞逸結合,避免過度勞累,過分緊張。

3. 注意勞逸結合

旅遊期間體力消耗較大,容易疲勞,應在可能條件下,爭取吃得好一點,住得好一點,以利消除疲勞,恢復體力。

4. 保證充足睡眠

每晚睡前用熱水泡腳,睡時將小腿和腳稍墊高,以防下肢水腫。或者睡前喝杯熱牛奶促進睡眠也是不錯的~

5. 注意飲食衛生和個人衛生

天氣寒冷要注意及時新增衣物,預防感冒。此外,還要帶一些常用的防治暈車、腹瀉、感冒、外傷藥物以備不時之需。

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