經常失眠怎麼辦?這些小妙招可幫你調理!

經常失眠怎麼辦?這些小妙招可幫你調理!

失眠多夢是非常痛苦的,這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說,失眠都是不良情緒所引起的,只要調整好自己的不良情緒,失眠也就會慢慢的調整。

失眠的產生有一個過程,一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常,一個月出現一二次失眠是一種正常的現象,但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時,卻過度的焦慮與恐懼,從而進入到惡性迴圈之中。

很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠,就焦慮恐懼,害怕自己第二天無法正常工作、學習等,所以在第二天晚上休息時,會帶著焦慮情緒入睡,而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量,從而進入到了一個越焦慮越睡不著,越睡不著越焦慮的惡性迴圈狀態之中,導致失眠問題越來越嚴重,由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。

所以說,失眠最好的治療方法,就是要打破這種惡性迴圈,而打破這種惡性迴圈,就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。

要有一個正確的心態,要學會坦然的面對失眠。失眠並沒有你想象的那麼可怕,有些人失眠一二十年,也能夠正常的生活與工作。此外,也可以使用一些放鬆訓練來放鬆自己的焦慮情緒。

下面為大家提供一些調節失眠的小妙招,希望對大家有所幫助。

1

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。

因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要儘量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。

此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2

睡前不吃東西

人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:“胃不和,則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠,睡後多夢。

此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

3

睡前放鬆活動

睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。

4

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和麵部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液迴圈,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液迴圈,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。

5

睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前開啟窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

6

睡前少飲水

如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激訊號,睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便後再上床。 

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