時間越緊越喜歡拖延,拖延症該怎麼解決?

時間越緊越喜歡拖延,拖延症該怎麼解決?

我們在網上下載了一大堆電影、電視劇,用途卻是拿來塞滿硬碟,從沒看過;我們買回一大堆書,準備讀完這些心理雞湯、哲學經典什麼的來充實自己的生活,可實際上這些書跟著你回家後,放在書架上就再也沒拿下來過,日復一日地積累灰塵。

儘管如此,我們仍然樂此不疲地下載一部又一部的電影,買一本又一本的書,以為未來的某天,自己會良心發現把它們看完。結果只是電影越存越多,書堆得越來越高。

如果按照患病人數來統計的話,“拖延症”估計算得上世界第一大疾病了,幾乎人人都有拖延症,因為拖延症體現在我們生活的方方面面。

作業總是在快要交了才開始做;

論文直到最後一刻才慌慌張張地寫完;

穿過的髒衣服快塞滿洗衣機了才準備洗;

……

中國社科院的一項調查顯示,目前中國有 80%的大學生和 86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻,絕不開始工作。

專家表示,單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為“拖延”,也僅是一種壞習慣,改正它並不難。當“拖延”已經影響到情緒,如出現強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時,才能稱之為“拖延症”。

拖延背後藏著哪些心理原因?

1. 完美主義

有一位心理學老師這麼解釋完美主義為何會讓人拖延:“害怕在考試中不能得滿分,或者不能贏得一場比賽,為了避免恐懼,最好不參加。”對於這種人來說,一拖再拖的行為變成了免於遭受失敗的策略。

2. 家長的強烈控制慾

對孩子的生活充滿控制的父母,為孩子決定所有事:做什麼,怎麼做,跟誰交朋友,上哪所大學,選哪個專業,畢業去哪個單位等等,他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。

父母感到自己是在保護孩子,或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。但是對一個孩子來說,如果 Ta 不斷地接收沒完沒了的建議和指令,Ta 可能就會感到沒有權利也沒有能力擁有一個獨立的自我。

父母往往沒有意識到自己在控制孩子,有時候這種建議非常嚴厲,父母會憤怒地爆發開來,以言辭或者肢體表達出來的憤怒會摧毀孩子對自己和他人的信心。

當這個世界對孩子來說已經成為一個危險的所在,而直接的反抗又太冒險,拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta 通過拖延和拒絕做事情,就可以激怒有控制慾或者要求嚴格的父母。久而久之,這種拖延的行為會固化下來,以致於成人之後,他們仍然用這種方式應對壓力。

3. 家庭造就的低自尊

面對控制的父母,有些孩子會變得暴躁而叛逆,但為什麼有些孩子會變得拖延和迴避呢?

控制的父母,普遍缺乏一種對孩子自我感的支援。過分的控制,破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。

父母自身無法忍受失控帶來的焦慮,因此他們沒有能力去涵容孩子的情緒,幫助孩子容忍失敗和接受現實。

4. 工作狂傾向

許多拖延背後,有一種工作狂傾向。“拖延者常常覺得自己效率不高、甚至以為自己懶,更不可能是什麼工作狂。但實際上,工作狂是深埋在他們心底深處的一個心理學動力。”

得了拖延症還有救嗎?

拖延症絕不是什麼“不治之症”,試試這幾招:

1. 設定清晰的目標

一個具有可操作性的目標可以被分解成幾個小的、明確的步驟,這樣你就可以得到一系列可以一個一個來完成的小目標。比如“我要開始寫一本書”,這個目標聽起來就巨集大讓人感覺難以實施,但當目標變成我要寫一本書,這本書有五個章節,我要開始寫第一章節就會容易得多。

2. 一段時間內只專注一個步驟

當你在完成一份企劃案的時候,可能同時在想“給同學的生日禮物還沒有買”、“下個月的工作計劃還沒有做”、“如果寫出來不好怎麼辦”、“同事取笑怎麼辦”……這個時候請先把自己從多工和“災難性”想法中拉回來,做好眼下的這個步驟,是解決問題最快捷有效地方式。

3. 設定任務執行的時間段

每次任務執行可以是 30 分鐘或 40 分鐘,可以根據自己的習慣來定,也可以是 15 分鐘、10 分鐘,甚至更短。但無論如何設定時間,你都有必要在時間期限到了的時候停下來。

4. 學會拒絕

也許在你計劃執行的過程中,會有同事請你幫忙列印一份檔案,家人請你在做晚餐的時候搭把手,這個時候,學會拒絕,會對保證計劃實施有很大的幫助。

5. 無需完美

完美主義者大概是拖延症的重症患者,但如果萬事求得完美,很多事情連開始都不可能。所以,當你在期待完美時機、盼望完美結果的時候,可以這樣提醒自己:“萬事無需完美,只要做到就行。”

最後

請相信憑藉自己的方法和信念,一定可以做到不拖延不抱怨,凡事多從自己身上想原因的好習慣。專家提醒:如果自己找不到合適的方法,就必須尋求專業的指導,接受正規的治療,早日回到正常的生活。

或許你會喜歡