原來睡眠竟如此重要,你還在忽視它的重要性嗎?

原來睡眠竟如此重要,你還在忽視它的重要性嗎?

生命中,還有什麼比健康更重要的呢?

俗話說“一夜不睡,十夜不醒”,意思是說如果晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把不睡的損失補回來。

欠下的睡眠債是要付出“利息”的,那就是以健康和容顏為代價。

戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。”

清代醫家李漁曾指出:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”

老百姓常講:“藥補不如食補,食補不如覺補。”人要順應自然的規律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著幹。

案例分享

高一那年,小婷的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。

在準備去醫院接受治療的時候,小婷逃課回到家,抱著媽媽一直哭,害怕她再也回不來了。小婷的爸爸罵她不好好上課,跑回來幹嘛,罵完之後,抱著她們娘倆痛哭。

檢查出癌症之前,小婷的媽媽自己經營著一家小店,因為生意很好,每天晚上都忙到深夜兩點左右才休息,第二天早上又早早起來開門,日積月累,便嚴重睡眠不足,累垮了自己的身體。

因為睡眠不好而引發病症的例子,現實中有不少,新聞上也經常可以看到。

睡眠過程是人體自我修復的最好時間,若睡眠不足則無法正常修復,就會消減機體抗禦病原體的能力,損害皮膚健康的同時,更容易讓其他病毒入侵。

所以,珍愛生命,請從重視睡眠開始。

失眠嚴重影響生活,睡不著更是往死裡折騰。別說是長期失眠了,就算一兩晚失眠就夠折磨人了。

失眠一定要少吃這些!

**辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物:**天兒逐漸變冷,來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤,簡直是幸福感爆棚啊!然而吃辣後,在睡眠的第一週期,體溫會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

**芹菜:**芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃或少吃。

**紅薯、豌豆等產氣食物:**烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠。

**過於油膩的食物:**油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它們一直處於工作狀態,導致失眠。

雖說要貼點膘禦寒,但是為了健康和睡眠質量,建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。

**咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物:**咖啡因有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,醒來之後往往還是感覺十分疲累。

除了不正確的飲食會引發失眠以外,秋燥冬困也有可能加重失眠。

因為秋冬季空氣中的水分減少,而人體內水分過度蒸發,導致陰津耗損,易被“燥邪”所傷。

空氣乾燥人體會陷入兩個極端,免疫力好,性格開朗的人能安然入睡,而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換,易有心神不寧,睡眠不實等現象。

通常情況下,睡眠不好的人,五臟都是虛的,需要好好調理。

下面教大家幾個趕走失眠的小方法:

**不飲酒:**失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

**不賴床:**失眠不要養成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、看看電視、聽聽音樂或者看一下家庭帳本。

**不進食:**睡前勿進食。睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免,並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

**少飲水:**睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便後再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。

**泡腳:**治療失眠症可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在於,足是人之根,足部有許多具有重要治療價值的反射區,通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液迴圈,提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態,增強各系統的新陳代謝,有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放鬆,消除疲勞。

好好睡覺,真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。所以,要改善睡眠,保證自己每天睡夠8小時,我們需要做到以下這幾點:

1. 養成良好的作息規律,並且不要隨意打破。

2. 睡前遠離電子螢幕,睡前半小時停止玩遊戲或看電視,不把手機帶進臥室。

3. 避免攝入咖啡因,下午和晚上儘量不喝咖啡和茶。

4. 自我心理暗示,到了時間就一定要去睡,不要拖。

5. 白天儘量多運動,儘量保持身心比較放鬆的狀態。

好的睡眠,人生不一定就會變好,但如果連覺都睡不好,你拿什麼去和別人拼呢?

 

 

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