你的焦慮真的無藥可救嗎?

你的焦慮真的無藥可救嗎?

現代的生活,我們為了工作、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。當大腦有一點空閒的時候,它似乎常常用焦慮來填滿。

適當的焦慮是對我們有幫助的,但當焦慮讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候,它就不那麼有用了,甚至是有一定危害的。焦慮無法避免,那麼我們要如何面對它呢?

什麼是焦慮

焦慮是一種常見的情緒體驗。

當人們預感到可能出現不利情景時,例如,重要的考試(如果失敗會有嚴重的後果)、難以完成的工作任務、患有某種疾病等,會產生擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗。

這就是焦慮。

焦慮和焦慮症的區別

幾乎每一個人一生中都有過焦慮的情緒體驗,它是進化過程中形成的一種適應性的反應。這種適應性的反應,就是正常的焦慮反應。

焦慮與病理性焦慮之間存在的差異:

正常的焦慮中,人們所擔心的問題是真實存在的,病理性焦慮者的擔憂是不真實的,其所擔心的事物不會構成傷害,甚至不太可能發生。

正常的焦慮中,人們所體驗的緊張和恐懼感,與他們面臨的真實的威脅一致,而病理性焦慮者所體驗的緊張和恐懼感,與可能發生的危害不成比例,如患者認為自己可能患有胃癌,反覆檢查,雖然醫師多次告知其沒有患癌,仍緊張和擔心。

正常的焦慮,當威脅消失之後人們的恐懼反應會減弱或消失,但病理性焦慮中即使威脅消失,患者的擔憂仍然會繼續存在,且可能會對未來產生預期性的焦慮,如患者的消化性潰瘍已經治好,看來也很健康,但患者仍繼續為他的健康擔心。

心情經常焦慮該怎麼辦?

1

別給自己留下太多“憂患”

為什麼會心情憂慮?因為會擔憂,擔憂那些想得到又怕得不到的,擔憂擁有的可能隨時會失去的,總之就是各種擔憂各種焦慮。一旦陷進那些擔憂裡面,你整個的神經都會繃緊,時間久了,什麼人都受不了。

其實解決這個問題很簡單,那就是別給自己留下太多“憂患”。不管做什麼,能馬上做好的,絕不拖拖拉拉的留到改天,能很快解決的問題,不要留著有時間再解決。

當你把那些問題一件一件積累到一定程度的時候,你自己就會有一種憂慮感,就覺得好像有很多事情急需你的處理,心情自然就會出現焦慮。記住了,能解決的立刻解決不要拖延。

2

學會傾訴

一說到心情不好,很多人第一個想到的就是傾訴,偶爾的心情不好可以這樣,如果你長期處於一個心情低落的狀態,沒有一個人願意聽你每次都重複的負能量,這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情,所以傾訴煩惱也要適可而止。

3

聽聽輕音樂

聽音樂也是放鬆的好途徑,多聽一些輕音樂這樣可以平復自己的心情,讓心情不再煩躁,隨著音樂的緩慢,慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力,讓人身心得到放鬆。

4

樹立戰勝焦慮的信心

患者要樹立戰勝焦慮的信心,患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病,要清楚的認知到自己所擔心的事情,比如自己的身體將會出現問題,家屬會出車禍,朋友會自殺等情況是根本就不存在的,要相信現代的醫療技術,要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。

5

科學調控自己的情緒

患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛,轉移注意力、排除雜念,以達到順其自然,泰然處之的境界。

6

多運動

運動及休息非常重要,你將驚訝它們帶來的效果。做運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放鬆。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天半個月才運動一次,是不會有效果的。

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