【春節必備】春節經常熬夜,該如何自我保健?

【春節必備】春節經常熬夜,該如何自我保健?

春節快樂,恭喜發財!

過年的傳統習俗就有守歲一說,加上親朋好友聚在一起搓麻將、K 歌、喝酒、打遊戲,熬夜通宵就成了最為常見的事。

雖然玩得盡興了,可是第二天面容憔悴,可能還會引發某些疾病。那麼,熬夜對人體到底有哪些危害呢?

春節期間熬夜難以避免,又該如何自我保健,把危害降低到最小呢?

熬夜五大危害

皮膚受損

熬夜會破壞人體神經系統和內分泌的正常迴圈。

皮膚會出現乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題,嚴重還會導致出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

皮抵抗力下降

在熬夜的危害中,疲勞、精神不振、抵抗力下降是最常見的。

而一旦抵抗力變弱,感冒等呼吸道疾病以及胃腸疾病也會隨之而來。

記憶力下降

人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支援人一天的工作。而熬夜者卻顛倒黑白了,這樣第二天白天,交感神經就難以充分興奮了。

隨之就會出現沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中,反應遲鈍,健忘以及頭暈頭痛等表現。時間長了,還會出現神經衰弱,失眠等問題。

腸胃受損

超負荷的工作,容易出現腸胃功能紊亂,另外,熬夜的人晚餐會吃的比較多,期間餓了也會大吃一頓,因此熬夜者容易患上腸胃毛病,如消化不良等。

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只黑眼圈這麼簡單。超負荷用眼,眼睛還會出現疼痛,乾澀,發漲等問題,甚至患上乾眼症。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,使人出現視力模糊。一般來說,這種眼病好發於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。

熬夜前後怎麼做

熬夜前

為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低,就要“打好底”。

晚餐要清淡

打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

卸妝、洗臉

為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。

補充維他命 B 群

維他命 B 能夠解除疲勞,增強人體免疫力。多攝取含有膽素、肌醇的維他命 B 群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。

熬夜時

①  熬夜本身會增加火氣,因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品,也不宜吃過鹹的食物,否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害。最好以水果、粥、麵包來充飢。

② 多喝綠茶。綠茶既能提神,又可消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的,可改喝枸杞茶或菊花茶。

③ 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素 B、維生素 E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

愛美的美眉們怕有黑眼圈的話,也可以服用維他命 C 哦~

熬夜後

補喝有滋補作用的湯和糖水

魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。

按摩淋巴

熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴迴圈,促進肌膚的新陳代謝。

以上就是關於熬夜前後如何保健的小妙招了,大家是否有 get 到?那春節期間不妨試起來哦~

如果你有更好的熬夜妙招也可以在下方留言跟我們分享哦!

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