99%的人都會焦慮,你屬於哪種焦慮?請對號入座!

99%的人都會焦慮,你屬於哪種焦慮?請對號入座!

有的人一旦焦慮,就產生了拖延,越多工,越無法開始,越無法開始,就越焦慮;

有的人一旦焦慮,就成為工作狂,總覺得自己做得不夠好,瘋狂攬活,把自己搞垮;

有的人一旦焦慮,就開始自暴自棄,吸菸,酗酒,吸毒,沉迷遊戲,暴飲暴食等;

有的人一旦焦慮,就開始發脾氣,身邊的人戰戰兢兢,生怕輕微的刺激就讓TA爆發。

**你焦慮嗎?**你是上述的哪種人?

其實每個人都會焦慮

大部分人焦慮時,就會產生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應,相對應的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。

那麼,焦慮究竟是什麼?

羅洛梅在《焦慮的意義》裡說,恐懼是我們面對著威脅,但是知道威脅是什麼,但是焦慮是你知道自己面對著威脅,但是卻不知道威脅自己的物件是什麼。焦慮是一種眩暈,一種混沌。

根據弗洛伊德的《抑制、症狀與焦慮》中的焦慮理論,焦慮分為三種,現實焦慮,道德焦慮,神經焦慮

現實焦慮

坐飛機時害怕飛機墜毀,一個人在家害怕被盜竊,在陌生的城市沒安全感,你有沒有過這些感受?

當我們擔心外部世界會發生一些危險時,大腦就會給我們發出訊號提醒我們,警惕我們,這個訊號就是現實焦慮。

道德焦慮

你有過一些不道德的想法嗎?你後悔過曾經做過的錯事嗎?我們會為此覺得內疚和羞恥,究竟為什麼呢?

我們從小到大就被父母,老師,社會教育什麼事情應該做,什麼事情不該做。

它們是我們的“道德仲裁者”,一旦我們“做錯事”,就會受到懲罰,久而久之,這些教育的內容就成為了我們心中的道德。一旦我們做出,甚至想做一些有違道德的事情,大腦就會用內疚和羞恥對我們進行自我懲罰。

我們很討厭,甚至好怕內疚和羞恥這兩種極為負面的情感,為了避免懲罰的到來,大腦會給我們發出焦慮訊號提醒我們,這個就是道德焦慮。

神經焦慮

你有沒有過莫名其妙的焦慮?你找不到源頭卻又揮之不去,甚至你都不知道在焦慮什麼?

神經焦慮是現實焦慮的升級版,但是它藏得很深,我們根本意識不到。其實每個人的內心都對某些東西有強烈的慾望與恐懼。(愛情,金錢,性,權利,毒品等)

當這些慾望和恐懼被大量的釋放時,很容易讓我們頻臨奔潰,此時,大腦發出的訊號就是神經焦慮訊號。

焦慮並不是病!

很多人討厭焦慮,認為焦慮是一樣不好的東西。其實,焦慮並不是導致我們很多病的根本原因,很多情況下是為了擺脫焦慮所做的掙扎導致了疾病。

當我們採取強迫行為來減輕焦慮,就會形成強迫症;當我們採取遲點再做來減輕焦慮,就會形成拖延症;焦慮是一種通用的情感貨幣,任何的情感,我們都能通過焦慮感受到。

如上文所說,焦慮是大腦給我們的提醒,防禦機制

研究也表明,一定程度的焦慮能讓人表現更好;幫助我們更客觀的認識處境,而不是隻看到好的一面;經常焦慮的人也被證實智商更高,尤其是表達方面。

如果你的焦慮已經超標,不妨嘗試以下方法。

該如何對抗焦慮?

少玩微信

張小龍同志說:“微信越來越讓一些人感到焦慮與焦躁,甚至神經質,永遠有處理不完的資訊。”看來微信帶來的焦慮遠比我們想象中嚴重,那麼,你有沒有被淹沒在未讀資訊的海洋中呢?你可以 ↓

關閉朋友圈功能

通過關掉朋友圈可以幫助我們過濾掉絕大數可能引發焦慮的資訊,重點關注的朋友,可以在聊天窗點進去看他的朋友圈,也可以一個月開幾次朋友圈,看完又關掉。

關閉資訊提醒功能

當你集中精神工作時,微信訊息不斷的震動和響聲會打斷我們的工作,降低效率還給我們帶來大量的焦慮情緒。

關掉資訊提醒功能,一天只統一回復1-2次微信。有人會問,如果有人找我怎麼辦?一般來講,微信上找你的事情肯定不會是最重要的事情,最重要的事情往往會通過電話聯絡上你的,這點請放心。

做不動腦只動手的事情

我們的焦慮是由大腦發出的,當我們花時間在動手的事情上時,我們的大腦能得到適當的放鬆,對降低焦慮有明顯的作用。例如↓

搞清潔:房間,浴室,鏡子,刷一次後立馬讓你成就感爆棚;

運動:跑步,踢球,跳舞,跳繩,一切你愛的運動都行;

手工:木工,編制,樂高,咖啡,烘培,種植;

服務自己:按摩,塗指甲油,做個面膜。

試試這些事情,你的焦慮感會大大降低哦~

正念冥想

正念冥想有很多種方法,比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等,都是常用的方法。

正念練習的引導語大多並不複雜,但做起來卻並不簡單,因為這些冥想的要求經常會挑戰我們現代人的思維和行為模式,而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問題。

比如我們慣於過度思考,正念就要求我們覺察而不參與思考過程;我們慣於對負面體驗條件反射式地逃避,正念就要求我們坐在那裡學習體驗、忍耐而不逃避。

正念對治的是我們的核心問題,因此需要認真規律地練習才能熟練掌握,並且適於長期練習。

在生活和工作中,我們必須全力以赴,同時又不抱持任何希望。不管做什麼事,都要當它是全世界最重要的一件事,但同時又知道這件事根本無關緊要,這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法!

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