懶人必備,躺在床上邊玩手機邊瘦腿集合

懶人必備,躺在床上邊玩手機邊瘦腿集合

想在的人啊,能躺著就不會坐著,能坐著就不會站著,更別說花大量的時間去健身房運動減肥瘦腿了。今天老燕給大家準備一個最全的床上瘦腿集合,懶人必備,只要在睡前花5~10分鐘的時間,就可以躺在床上邊玩手機邊瘦腿了。

鍛鍊大腿的前側

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躺在床上,雙腿併攏伸直,腳尖繃直,右腿上舉同時腳尖也要繃直,腿與身體呈90°,左腿也抬起了,呈放鬆,並且保證不動,具體動作可參考下圖。每測做15個,左右輪流,做2組。

鍛鍊大腿內側

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做好準備動作,雙腿伸直向上舉,與身體呈90°,腳尖要繃直,雙腿慢慢向兩側開啟,腳尖放鬆,重複併攏和開啟的動作,具體動作參考下圖,每次做15個,做4組。

鍛鍊大腿

做好準備動作,但是背和腰部要緊貼床面,一條腿腳尖回勾伸直向上舉,上舉60°,停留2~3秒,在慢慢放回床面。具體動作參考下圖。左右腿輪流做,每測15個,做4組。

鍛鍊小腿後側

雙腿伸直放鬆,右腳腳尖回勾且上舉,放下時均需伸直,注意的是腳尖要始終回勾,左腿保持不動,具體動作參考下圖,左右腿輪流做,每測15個,做2組。

拉伸臀部和大腿內側

雙腿分開在身體的兩側,腳掌併攏,併攏不了的可以用手握住,然後儘量將腳掌靠近胸部,注意,背部要緊貼床面,保持1分鐘。具體動作參考下圖。

拉伸大小腿後側

雙腿併攏伸直,一條腿上舉儘量靠近胸部,但是上舉的哪隻腳的腳尖要回勾,還有就是如果太難受了,膝蓋可稍微彎曲一下。左右輪流做,每測拉伸30秒。具體動作參考下圖。

拉伸小腿外側

一條腿腳底朝內,一條腿保持彎曲支撐身體,抬腿上舉,但要保持腳掌內旋,與床面保持90°,停留15秒,注意,整個過程腿部要保持伸直,另一條腿保持彎曲不變和不動。左右輪流,每測15個,做4組。具體動作參考下圖。

鍛鍊臀部

雙腿分開與肩寬,彎曲撐在兩側,腿部夾緊發力,將臀部抬離床面,但是背部要貼合在床面,停留1秒在放回床面。每組15個,做5組。具體動作參考下圖。

以上就是老燕給大家分享的懶人必備的瘦腿集合了,躺在床上就能瘦腿,大家可以學起來。如果覺得有用的話,歡迎收藏和轉發哦!如果你們還有更好的懶人瘦腿方法,可以留言分享哦!

注:文章圖片源於網路,侵刪。

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