世界腸道健康日,讓我們從“腸”計議

世界腸道健康日,讓我們從“腸”計議

1958 年,世界胃腸病學組織(WGO)創始人 Henry Cohen 博士提出,5 月 29 日這一天,將永久的成為**“世界腸道健康日”**。2010 年,“世界腸道健康日”這個概念被引入中國,旨在提升公眾的腸道健康意識。

對於人體來說,腸道是消化系統中最長的一段,包含小腸,大腸和直腸。所有入口的食物都要被運送到腸道系統中進行營養的加工篩選。

腸道也是人體內最大的儲菌庫,細菌種類達 400 種以上,正常情況下,腸道微生態處於平衡狀態。

作為人體最大的免疫器官之一,腸道含有大量腸道相關淋巴組織,近年發現多種細胞和細胞產物參與腸道免疫應答,就像守門員一樣,防止外來致病因素的入侵。

可以說,從我們一出生,腸道君就開始了它的工作使命,像達康書記一樣為守護人體健康 GDP 日復一日地堅守崗位,默默付出。可這樣一位體內好公僕,卻偏偏經常得不到我們的重視,總是在身體拉響警報時,譬如拉肚子,消化不良,便祕,腹痛腹脹等,才會關注它的安危。

腸道健康至關重要,腸道是人體吸收營養、排出廢物的重要器官。出了問題不僅給個人帶來不便,還會嚴重影響生活質量。

據《生命時報》調查,在中國,每年有超過 10 億人次出現腹瀉或便祕症狀,新增大腸癌患者達 40 萬。

每 10 箇中國人中就有 1 人受便祕影響,70%的國人存在不同程度的胃腸不適,大腸癌在我國所有腫瘤的發病率中排名第五,平均發病年齡為 58 歲,比歐美國家提前 12-18 年。

看著這些數字,觸目驚心的感覺有木有,那麼哪些人群最容易被腸道疾病登門拜訪呢?

中老年

中老年人牙齒多鬆動脫落,或由於疾病原因,常常喜歡吃精細軟爛的食物,纖維量攝取不足。

這種飲食習慣使腸道內益生菌減少,容易出現腸道菌群紊亂,導致便祕或腹瀉。

嬰幼兒

小寶寶的腸壁薄,黏膜弱,腸液中的各種酶含量較成人低。腸繫膜長而薄,發生腸套疊、腸扭轉的機會比成人高。

同時嬰幼兒神經系統功能發育不完善,發熱、感冒、肺炎等均可影響消化功能,造成食慾不振、嘔吐和腹瀉。

美食愛好者

有些人似乎天生長著一副好腸胃,各種美食來者不拒大快朵頤。實則這樣的你也要注意哦,常言道:病從口入,大部分病菌都是從嘴裡吃進去的。

若只管滿足口腹之慾,不注重食品衛生,平時胡吃海塞不在意自己的腸胃,小心會吃壞你的消化系統,讓腹痛腹瀉消化不良等症狀找上門。

久坐加班族

生活節奏快,工作壓力大,加班熬夜,飲食不規律,已經是辦公室“碼農表妹們”的日常寫照。不健康的生活方式會打破腸道規律,導致腸道功能紊亂。

而久坐導致的胃腸蠕動緩慢,使身體不能及時將毒素排出,引發便祕等問題。所以辦公室白領要時不時地站起來活動一下,讓你的腸道動起來。

旅遊發燒友

對於大多數旅遊愛好者來說,貝爺的荒野求生好像還只能是神一般的存在,通常大家還是會選擇相對安全成熟的旅遊路線。可即便如此,“水土不服”也經常成為我們忠實的旅伴。

“出師未捷身先死”,旅遊中水土不服,伴有發生腹瀉、腹痛、嘔吐,嚴重者會導致脫水。所以經常旅行或出差的人腸胃多脆弱,需要更多的呵護。

好啦,經過一番對號入座,心中的警鈴是否已經拉響了呢?

下面我們就來看看如何養護你的腸道吧。

保持好心情

腸道是一個很聰明的器官,腸壁內的神經細胞超過 1 億個,就好像我們個人思維的體內感測器。

古人也常常用帶“腸”字的詞語來表達一個人的性格或心情,例如“肝腸寸斷”,“蕩氣迴腸”,“古道熱腸”,“菩薩心腸”,“小肚雞腸”等等。可見心情不好,腸胃功能是首當其衝的。

壓力大、精神緊張,抑鬱都會導致消化系統功能紊亂,腸道動力減弱。所以學會調控和駕馭自己的情緒,對維護腸道內環境穩定大有裨益。

注意飲食搭配

最重要的是要保持膳食平衡,增加粗纖維果蔬的食用,控制高脂肪高蛋白食品的攝入量。膳食纖維可以維護腸道正常功能,提高免疫力,降低慢性疾病發生的風險。

如果飲食結構中缺乏粗纖維食物,會使糞便通過腸道的速度減慢,使其中的致癌廢物與腸黏膜接觸時間延長,增大癌變風險。

增加體育鍛煉

保持適度的運動,對於防止腸道老化有非常好的作用。運動能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。

運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液迴圈,加強胃腸道黏膜的防禦機制,尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

治療腸道疾病合理用藥

腸道是很嬌嫩的器官,對於腸道疾病的治療,對症下藥是很重要的,謹慎使用抗生素。

首先,為了防止脫水,我們應進行間斷、少量、多次的口服補液(ORT)治療

其次,在治療症狀的基礎上,我們還要注重對腸道的保護,保證腸道內的菌群比例,恢復腸道原動力,讓腸道恢復自然健康的執行狀態。

以日常中經常碰到的腹瀉為例,在止瀉治療方面,腸黏膜保護劑如**“蒙脫石散”**就是一種安全有效的治療方式,它不進入血液迴圈系統,並會在腸內吸附、清除病毒、細菌及其毒素,隨消化道自身蠕動排出體外,同時覆蓋受損黏膜,不僅可以止瀉,同時還可以起到保護腸黏膜的作用。

最後

飲食治療也很重要,腹瀉發生後及時補充清淡、合理的飲食可以幫助我們儘快恢復。

腸道健康關乎營養吸收、消化食物、情緒控制和免疫等諸多功能,大量的免疫細胞都配置在腸道內,所以腸道是保護我們身體健康的前沿陣地。在發現腸道問題時,一定要及時調理、就醫,保護好這個陣地。

夏天來了,在這個腸道疾病高發的季節裡,我們要做的就是每天將“世界腸道健康日”的健康理念灌輸到日常生活中,守護好身體的健康基礎,為健康樂活的生活加油!

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