為什麼睡不著?失眠到何種程度該馬上就醫?

為什麼睡不著?失眠到何種程度該馬上就醫?

失眠是怎樣“煉成”的?

失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。

深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任介紹,長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂,興奮態、淺睡態、深睡態執行失常,規律錯亂,晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態所幹擾,無法入睡,睡後易驚醒,失眠多夢,焦慮型、抑鬱型、淺睡型失眠症狀不期而至。

其實生活中人體健康的三大寶:睡覺、飲食、運動。睡覺是佔第一位的,所以經常失眠的人要引起重視了!只有人們認可這個觀點,才能減少失眠的次數。

從新生兒到老年人,每個時間段都要睡眠充足。很多睡眠的質量不好,多半是伴著抑鬱症的,只要我們很好的調節心理就能避免失眠。

深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任表示,失眠是臨床常見病症之一,雖不屬於危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康,並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。

頑固性的失眠,給病人帶來長期的痛苦,甚至形成對安眠藥物的依賴,而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。如果患者出現長期失眠一定要多加註意,儘快到正規醫院接受詳細的檢查以及科學合理的治療。

什麼原因讓你總是睡不著?

情緒

睡前思想雜亂或憂慮、焦慮,易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會引起氣血紊亂,導致失眠,甚至患病。所以睡前惱怒不得。

進食

臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又危害身體。如需進食,宜休息片刻再睡。

睡姿

睡時身側屈則精氣不散,醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒,肌肉不能放鬆,且手易搭胸,多生噩夢,影響呼吸及心臟。

燈光

開燈睡覺會損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認平衡,使體溫、脈搏、血壓都變得不協調,心神不能安定,不易睡,睡後也易醒。

噪音

環境噪音是影響睡眠的重要因素,對神經衰弱者有其明顯。

失眠到何種程度應該馬上就醫?

深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任表示,偶爾因為壓力、時差等個人原因或環境因素,睡不好的情況人人都會遇到,並不需要治療,慢慢就會改善,但如果你發現自己存在以下情況之一時,就要小心了,如果這種情況每週超過3天,並持續一個月以上,需要去醫院檢查了。

1、入睡困難

躺在床上,總是睡不著,輾轉難眠,入睡時間過長,而正常人在上床後30分鐘之內便可入睡。

2、時常覺醒

晚上雖然能正常入睡,但是睡得不踏實,睡眠後腦子仍保持一定的警覺程度,似睡非睡,對周圍環境的聲音、活動都能知道,一夜之間反覆多次,實際睡眠時間較少。

3、晨醒過早

早醒也是失眠的常見症狀之一,入睡並不困難,但很早就醒來,之後就很難再入睡,眼睜睜地等到天亮,整個睡眠時間少於5-6小時。

如何緩解失眠 讓你一覺睡到大天亮

失眠已經嚴重大中城市年輕白領的身心,因而平時應該加強鍛鍊,恢復機體免疫力,調節身體正常狀況,還自己一個健康身體,總結對壘方法如下:

1. 創造舒適的睡眠環境,室溫保持在19-22攝氏度,選擇柔色或暗色的窗簾。

2. 去掉不良生活習慣因素的影響。如因酗酒導致失眠的應該戒酒。

3. 培養良好的睡眠習慣,定時上床睡覺。不要帶著問題上床。

4. 睡前不要看書、看報,避免聽覺、視覺的刺激。可聆聽效果良好的催眠錄音。

5. 上軟下硬1個枕頭睡眠好。

6. 白天儘量做點流汗的運動,減少午睡時間。

7. 睡前半小時喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。

8. 吃葡萄可治療失眠。

9. 經常吃蘋果、香蕉、梨等水果,可以幫組消除疲勞,改善睡眠。

深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任表示,現代生活壓力大,長期熬夜工作、玩遊戲會對睡眠質量身體整個身體情況產生不好的影響,早睡早起,生活、飲食規律,適當鍛鍊才能擁有一個良好的睡眠和健康狀態。

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