【深科祕籍】夏季輾轉反側睡不著?牢記4個點,睡好香甜美覺!

【深科祕籍】夏季輾轉反側睡不著?牢記4個點,睡好香甜美覺!

夏季天氣炎日,躺在床上輾轉反側,心情易煩躁,總是睡不著看著時間一分一秒的過去,不管怎樣,就是睡不著。如果你也常常受失眠的困擾,就要學會自我調節,深科失眠抑鬱研究院的專家提醒大家 4 個注意事項要牢記,對改善睡眠或許很有幫助。

1、營造良好的臥室環境。睡前應把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,用空調調節好室內的溫度和溼度。一般舒適的溫度為 20-30 攝氏度,相對溼度應該在 50%-70%。

2、飲食方面多注意。夏季飲食宜清淡,少油膩,多吃一些易於消化的食物,補充好水分、鹽分和維生素。儘量晚上 7 時以前(或至少睡前 3 小時)進食,吃 7 分飽就好,睡前可喝點酸奶或吃些水果。

3、多做運動。白天加強鍛鍊,在身體疲勞的情況下一般會比較好入睡。睡前洗個溫水澡,或做足底按摩,放鬆身心。

4、不要過分依賴類似安定類的藥物。安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠,長期服藥會產生依賴性,嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以,要治療失眠症狀,還需要對症治療。

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