警惕,70%的人都有心理問題,比癌症更可怕!

警惕,70%的人都有心理問題,比癌症更可怕!

生活就像心電圖,想要一帆風順,除非你的心臟不再跳動。處在鋼鐵森林中,你是否也覺得時刻揹著沉重的鐐銬?

當你熬夜加班時,也許會煩躁不堪;當你出了差錯,也許會傷心自責;當你一人待在家中,也許會孤獨寂寞……有時候,壞情緒不是你對世界的反擊,而是你的心靈生病了。

資料顯示,僅10%左右的人能達到心理健康的狀態,70%以上的人早已處於心理亞健康而不自知。

今天,專家幫你揪出躲在壞情緒背後的心理疾病,同時為你敲響警鐘,千萬別忽視了心理問題。

精神困擾讓人少活20年

爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓你的壽命大大縮短。

著名醫學雜誌《柳葉刀》一項新研究指出,中國約1.73億人有精神疾病,包括焦慮、抑鬱和強迫症等,其中1.58億人從未接受過專業治療。

目前,各類精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位,超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。

壞情緒和生病只差3步

焦慮、抑鬱、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現一種心理狀態,並不等於疾病。適度的情緒起伏是正常的,每個人都有。

如果通過下邊三個維度判斷,有抑鬱症傾向,就應該引起注意了,可以尋求心理醫生的幫助。

第一維度症狀:開始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個核心症狀之一,再加上出現食慾不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,症狀就達到標準了。

第二維度時間:如果情緒一個星期還不見好轉,甚至抑鬱持續兩個星期。

第三維度嚴重程度:焦慮、抑鬱情緒即便並不嚴重,但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。

看心理醫生不意味著就是得了心理疾病,只要存在上述三個維度,對你構成困擾,就建議看心理醫生。

國人受4大心理問題困擾

現代社會節奏快、壓力大,心理健康是個大問題。那些在你心裡作怪的小情緒,很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問題最愛盯上中國人,當心別被它們纏上。

第一

抑鬱

抑鬱最典型的是情緒低落、悲觀失望,進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”,對生的憂慮大於對死的恐懼。還會出現食慾或體重下降、睡眠障礙、性慾缺乏等軀體症狀。

如果一個月體重下降7%以上,應引起高度重視,很可能是抑鬱症或其他疾病。抑鬱的人,每天早上表現最嚴重,晚上相對好點。

抑鬱症患者自殺多發生在清晨,如果凌晨三四點了總是睡不著,還經常早醒,就應該當心是否抑鬱了。

第二

焦慮

焦慮的核心特徵是恐懼、害怕,它是指向未來的,是對尚未發生事情的擔心,比如在演講之前,害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了,怕查出大病而焦慮;家人住院做手術,擔心出意外而焦慮等等。

焦慮時,我們常有某種受威脅感或危險感,但實際上並無任何可辨認的威脅,或者用合理的標準來衡量,誘發焦慮的事件並沒有想象中的那麼嚴重。

我們的身體也會發生很多變化,比如精神緊張不安、心跳加速、口乾、出汗、顫抖,嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。

第三

恐懼

恐懼與焦慮的區別是,它有明確物件,病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險,比如恐高、恐懼坐電梯等。

恐懼症患者會極力迴避他們所害怕的事物或處境,或者帶著強大的畏懼去忍受。

第四

強迫

強迫包括強迫觀念,如反覆懷疑有沒有鎖門;強迫恐懼,總是害怕自己會發瘋幹壞事;強迫意向,有種馬上要做某種壞事的衝動感,比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水裡等。

有嚴重強迫心理的人,一般會通過反覆做某事的儀式化行為來緩解,比如反覆檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。

8招告別心理枷鎖

1. 睡眠法

睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。

2. 運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。

3. 飲食法

美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。

4. 暗示法

美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭著發洩的人能更快走出來。

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。

5. 顏色法

美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。

如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。

6. 音樂法

研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。

7. 呼吸法

美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說,當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

8. 光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。

美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。

 

 

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