【深科祕籍】抑鬱症高發白領族5個方法突圍

【深科祕籍】抑鬱症高發白領族5個方法突圍

一組來自“我國工作場所中的抑鬱症調查”的資料調查結果顯示,70%的受訪職場抑鬱症患者因病中斷工作,超過一半的職場抑鬱症患者認為注意力集中困難而使工作效率低下。

白領緣為何成抑鬱高發人群

據瞭解,抑鬱症是一種常見的心境障礙,與社會心理因素、生活方式、人類自身行為密切相關,在我國的發病率大約為3%~5%,也就是說每100人中就有3人會得抑鬱症。而白領顯然成為抑鬱症的主要目標之一。

深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任表示,白領之所以成為抑鬱的高發人群是跟心裡承受的壓力有關,尤其是心理壓力。在壓力的“壓迫”下,白領人群容易出現一定程度的焦慮,從而誘發了抑鬱症。此外,生活中的不完美,如婚姻不如意,人際關係緊張等都有可能加重抑鬱症。

除了白領之外,以下人群也容易出現抑鬱症:愛走極端的人;總是沒有安全感的人;生活單一、枯燥沒有激情的人;曾經被社會拋棄的人;患有絕症且精神處於崩潰邊緣的人;遭受突如其來的重大打擊的人。

如何遠離抑鬱症?劉菊湘主任的建議如下:

1、將大事化小,給自己制訂一些很難達到的目標只會增加焦慮的情緒,所以不妨將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急,做些力所能及的事。

2、嘗試著多與人們交往,不要將壓力“積壓”在心中。良好的人際交往本身也能讓人快樂起來。儘量多參加活動,戰勝抑鬱症,積極的心態是很重要的法寶,主動的工作、積極的利他服務,都可能對抑鬱有緩解和抑制作用。

3、多去參加一些散步、騎自行車等戶外的運動,不但能夠增強自信,還可以放鬆心情,忘掉抑鬱。

4、要避免在心境不穩定的時候做出決定,比如調換工作、結婚或離婚等,以免倉促的決定帶來更大的焦慮。

5、有較明顯症狀的抑鬱症患者,最好儘快到正規醫院精神科進行治療。

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