請注意,驚恐障礙的背後其實是急性焦慮症在作祟!

請注意,驚恐障礙的背後其實是急性焦慮症在作祟!

“突然之間,天昏地暗…..”

“感覺心快不能呼吸….”

頻繁性的喘不上起來,卻查不出病因?

請注意,驚恐障礙的背後其實是急性焦慮症在作祟!

生活中各種因素都有可能成為焦慮的“導火索”,引發失眠、抑鬱、軀體疾病,增加癌症的發生率。焦慮症是一種極其困擾人的心理疾病,也是一種神經官能症,它既與心理因素、遺傳因素、個人性格因素有關,也與大腦生理功能的改變有關。

對於長期處於焦慮中的人,以及生活上承受了很大的壓力的人,更容易產生睡眠障礙,壓力和焦慮的共同的作用,可能導致患者不單單只是一晚或兩晚的睡眠問題。

通過調查發現,和焦慮相關的缺乏睡眠的問題,可能會達到6個月時間。精神心理因素並不能直接導致癌症的發生,但是它卻會以一種慢性的持續性的刺激影響和降低機體的免疫力,增加癌症的發生率。

近年來焦慮症的發病率非常之高,大家一定要引起足夠的重視,在發現疾病的第一時間及時進行治療,一定要避免這種疾病給我們帶來的危害。

同時在生活中一定要做好日常防護措施,避免這種疾病的出現,下面就來為大家介紹一些焦慮症的日常防護措施。

1、自我放鬆

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現,並重復出現,然後想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺,之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而克服焦慮心理。

2、學會適應

對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

休息好對人的健康、生活有非常大好處,多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、保持樂觀

樂觀的情緒帶給我們的是健康的人生,對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。如當你面對一個你始終也無法翻越的情景時,你可以嘗試和你身邊的人進行溝通,通過傾訴可以把你內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、增加自信

缺乏自信是焦慮症患者的主要心態之一。同時自信是治癒神經性焦慮的必要前提。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。

6、自我刺激

在發病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發抖出汗等等,自己都不知道為什麼會這樣。這時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務,這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也可增強患者的適應能力。

7、音樂療法

聽一段柔和、寧靜的音樂,至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中,閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念,全身放鬆,將注意力集中於音樂,想象著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後,自我對比聆聽前後的心身狀態,如此反覆進行,可以減輕或消除抑鬱、焦慮情緒。

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