經常失眠會加速衰老,七招數挽救睡眠!

經常失眠會加速衰老,七招數挽救睡眠!

隨著社會的發展,現代社會競爭壓力越來越大,生活節奏也在加快。在這樣的環境下,讓很多女性每天處於高度緊張的狀態,再加上生活不規律,這樣就讓失眠“趁虛而入”,經常失眠會加速衰老,嚴重時可誘發其它慢性疾病甚至致癌。

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠,女性健康和美麗都會受到極大的影響。女性長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康,加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。

這些問題又進一步加劇晚上失眠,如此惡性迴圈,愈演愈烈,嚴重者還會引發糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時的成年人,其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外,失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。研究顯示,睡不夠的人衰老速度是正常人的3~5倍。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋,而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便祕等。

7個妙招 還你好睡眠

培養和維持良好的睡眠習慣,是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

1. 按規定的作息上床睡覺

養成每天按時起床和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

2. 一定要睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3. 入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。

4. 最好不午睡

失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

5. 睡覺前不要接觸刺激性的食物

具有興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6. 失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,睏倦了很快就會入睡。

7. 創造良好的睡眠環境

臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜。

 

 

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