幾乎所有的焦慮都源於——不允許自己出錯

幾乎所有的焦慮都源於——不允許自己出錯

幾乎所有焦慮都源於這一個問題,那就是——絕不允許自己出半點差錯。你力求凡事完美,然而戲劇性的卻是,如此地追求完美結果變成了一件那麼不完美的事。

生活中你是否出現過這樣的情況:

凌晨三四點鐘還在焦慮地修改第二天需要使用的PPT;

計劃了兩年的事業仍焦慮地停留在計劃;

花費了半年時間分析完所有品牌的所有價位的所有型號的手機,買了自以為價效比最高的那一部,買完卻馬上後悔……

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追求完美的人經常不幸福

社會心理學家ShalomH. Schwartz和同事在研究中發現兩種價值觀截然不同的人。

一種人竭盡所有可能的選項,

只為從中挑選出那個唯一的最棒的選擇,

這類人被命名為“選擇最佳者”。

另一種人找到差不多的那個選擇,

就完成滿足了、他們叫做“知足者”。

選擇最佳者花很長時間進行選擇,而做出來的選擇看起來會比那些知足常樂者迅速做出的選擇要好很多。然而悲哀的是,他們仍然會對自己的選擇不滿意。總體而言,與知足者相比,選擇最佳者過得相對感覺更不幸福,心態更悲觀、自卑,生活滿意度更低,並且更容易陷入後悔、自責和抑鬱。

充分的研究已證實,完美主義心態導致抑鬱和焦慮,降低生活質量。這種消極影響如此嚴重,以至於完美主義已被作為抑鬱症狀的一部分,併成為造成抑鬱自殺事件的一個重要誘因。所有這些發現無不戳中完美主義者的痛點。他們急需要做的,是改變對出錯這件事的態度。

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出錯讓人發揮出色

出錯並非是我們避之不及的醜事,

一旦錯誤發生,

我們也不應只以自我安慰來應對;

出錯還是值得鼓勵和慶祝的,

錯誤甚至能讓人表現得更加出色。

哈佛大學心理學家Ellen Langer曾進行一項研究,探索出錯的態度是如何影響公眾演講焦慮,實驗將參與者隨機分成三組,讓他們進行演講:A組的參與者被告知“出錯是糟糕的”(完美主義);B組的參與者被告知“出錯是難免的”(自我原諒);而C組的參與者被告知“演講需要出一個錯誤,而且還可以出更多意外錯誤”(好奇開放)。

結果,C組的參與者在演講中狀態最自在,最不焦慮,並且得到了觀眾們的最高評分。實驗結果情理之中意料之外,因為這組參與者已經把完美主義拋在了腦後,只是專注於他們的演講,這樣才能好奇地去探索其經歷本身。

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改變我們對錯誤的正確態度

當你還是蹣跚學步、牙牙學語的寶寶時,

你是多麼肆無忌憚地出錯呀!

你知道那時摔過多少回,
說過多少口齒不清的話,

可是你焦慮了嗎?

並沒有。

反而你開開心心地漸漸把什麼都學會了。

那麼你是什麼時候開始,對出錯感到如此畏懼甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步?

故事大概得追溯到你上學開始。你拿著考了98分的試卷興沖沖地遞給爸爸媽媽,可他們只是淡淡地看了一眼就問你,為什麼不是一百分,那兩分是怎麼丟的?然後,噩夢就開始了。

而現在,是時候改變態度了。

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如何改變?

如果此刻的你正在焦頭爛額地準備一場絕不能失誤的演講,或者在拖延實施一項已策劃了兩年的計劃,又或是還在糾結抓狂最合適的手機會不會是下一款……

先停下來, 深呼吸,放下對自己完美主義的評判!然後去允許自己在這件事情上出個錯吧!

現實生活最糟糕的情況,不是你失誤出錯,而是你居然沒有勇氣面的出錯。

事實上,

正如沒有人會在乎檯燈底座有多幹淨一樣,

也不會有人真的記得你當時出錯的時候有多丟臉。

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