睡覺失眠多夢是怎麼回事?這些內容你必須知道!

睡覺失眠多夢是怎麼回事?這些內容你必須知道!

夢是正常的生理現象,而失眠多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。

很多人都被失眠多夢困擾,晚上睡眠不好,不僅會影響一天的精神狀態,長期這樣還會對身體造成很大的傷害。

那有沒有什麼辦法可以解決嗎?下面深科失眠抑鬱研究院劉月華主任幫大傢俱體分析。

一、**睡覺多夢是怎麼回事
**

多夢是人完成睡眠過程後,感覺亂夢紛紜並伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為,多夢的根本原因在於機體內在變化。古書中記載,氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。

而用現代醫學來解釋,神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確也會導致多夢。

二、睡覺多夢怎麼辦

如果是因為心氣不足而造成失眠多夢要以養血益氣、寧心安神為治療原則。要用人蔘、黃芪、茯苓、白朮、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥進行調節治療;痰火內擾造成的夢境紛紜可利用茯神、竹茹、枳實、黃連、半夏、陳皮、甘草、生薑、大棗和珍珠母等草藥,以達到清熱化痰的目的。

如果是因為用腦過度或心情憂慮,那麼就要集中精力用於排除感情心理因素了,可以適當參加體育活動、睡前熱水洗腳、按摩足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補腦食品等進行調節;若是睡姿不正確可通過及時糾正來避免多夢情況的繼續出現。

三、晚上睡覺多夢的原因

(1) 睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。

(2) 晚上睡覺多夢與人的情緒狀態有關。

(3) 對自己的健康過分關心,對夢感過分關注,導致夢感增強。反過來又加重對健康的擔心,對失眠的恐懼,以至形成惡性迴圈。

(4) 在REM睡眠中和後期覺醒更可能回憶起夢的內容。

(5) 個體功能狀態差異,不同的個體的夢感不同,甚至同一個體在不同時期,不同功能狀態,夢感也不盡相同,所以,有的人會感覺一段時間夢多,而另一段時間夢少。

四、睡覺多夢有什麼危害

睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症,不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。

調查顯示,經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。

在睡眠過程中,某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足,就會危害這種物質的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進行問卷式調查。10年後發現,有934人患了冠心病,其中271人死亡,且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

實驗證實,一個人如果被睡眠障礙所困,連續兩個晚上不睡覺,就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂,出現交感神經興奮,從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時,其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

除了軀體方面疾病,失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。

一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪調查結果顯示,患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。

此外,長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理,長期下去,患上焦慮症的機率就會大大增加。

五、如何預防睡覺多夢

★以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

★參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。

★生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。

★需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。

也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物,因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢,先從自身心理找原因或者求助於醫生。

★眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

深科失眠抑鬱研究院劉月華主任特別提醒大家,睡眠多夢雖然是常見的一種情況,但是如果不及時採取治療措施也會引發大的健康危機。

所以,在日常生活中,除了要注意以上這些調養方法外,還要進行有效的護理工作,增強免疫能力,這樣才能真正擺脫睡眠多夢的困擾。

或許你會喜歡