抑鬱症:讓胖子更胖的迴圈怪圈

抑鬱症:讓胖子更胖的迴圈怪圈

在我們印象中,深受抑鬱症折磨的明星不在少數。

十多年前,張國榮在香港文華酒店24樓健身室外的露臺上徘徊了一個多小時後跳樓自殺,罪魁禍首是抑鬱症;

兩年前的夏天,被美國媒體譽為“為美國帶來快樂的第一人”的天才戲劇演員羅賓·威廉姆斯,在與抑鬱症鬥爭了十幾年後,選擇自殺身亡;

去年9月,年僅28歲的歌手、演員喬任樑Kimi也因為抑鬱症結束了年輕的生命。

由於明星們工作繁重壓力大,還要經受外界的各種傳聞和言論,娛樂圈是抑鬱症的重災區。而近幾年來,抑鬱症絕對不是“富貴病”,它波及的群體越來越大。

讓我們來看一組觸目驚心的資料:

據世界衛生組織調查,目前抑鬱症是全球第三大疾病負擔,全球已有3.5億名抑鬱症患者,而這還只是保守估計。2009年,加拿大學者費立鵬在《柳葉刀》上發表文章,稱中國抑鬱症的患病率為6.1%,按其比率推算,國內抑鬱症患者已達到9000萬。調查顯示,抑鬱症患者中只有不到10%得到專業的救助和治療,同時,還有相當多的患者根本沒有意識到自己患有抑鬱症,更沒有進行過診治。

世衛組織預測,抑鬱症將在2020年取代冠心病,上升到第二位。然而,與日益龐大的患病群體無法匹配的是,大眾對抑鬱症認知的缺失。

什麼是抑鬱症

抑鬱症又稱作重症心境障礙。它常常在沒有任何預兆的情況下突然發病。要給抑鬱症下一個簡單的定義的話,就是:經歷了一次或多次的抑鬱發作,期間沒有躁狂發作,被稱為抑鬱症

據心理專家介紹,引起抑鬱症的主要原因來自四方面:遺傳因素、體質因素、生物學因素以及社會心理因素。 

著名心理學家弗洛伊德在《哀悼與憂鬱症》中提道:憂鬱症最突出的特徵是非常痛苦的沮喪,對外在世界不感興趣,喪失愛的能力,自我評價降低,以至於通過自我譴責來加以表達。這種情況發展到極致時甚至會虛妄地期待受到懲罰,而懲罰的終極體驗就是死亡。具體症狀總結如下:

  • 一天中大部分時間都心境抑鬱;

  • 任何事物都無法帶來快樂或喜悅,對於所有活動的興趣都顯著減低;

  • 顯著的體重減輕(未節食)或體重增加(一月內體重變化超過原體重的5%),或幾乎每天食慾減退或增加;

  • 失眠或嗜睡。經常早醒。睡眠週期紊亂。

  • 疲倦乏力或缺乏精力,做任何事情都覺得疲憊不堪,或者猶豫不決。

  • 感到生活沒有價值,甚至是想到死亡(不只是怕死)。

抑鬱症只會讓胖子更胖

來自美國愛荷華大學的Coryell研究組組招募了200名15到20歲身體健康的抑鬱症患者,對他們進行了兩年的隨訪。最終發現青少年中抑鬱症與脂肪重量增加的關聯僅在超重者中存在,也就是——抑鬱症只會讓胖子更胖。

雖然研究中並沒有“肥胖會引發抑鬱症”的定論,但肥胖與抑鬱一直以來被認為是一個惡性迴圈:抑鬱引起的疲勞感本身和心境低落都會引起活動減少;抑鬱症患者下丘腦—垂體—腎上腺軸功能亢進,過多分泌糖皮質激素,也會促進肥胖;而肥胖者對糖皮質激素的反應也較體重正常者更強;此外,肥胖者脂肪炎症水平上升,通過神經免疫調節機制又會進一步加重抑鬱。

此外,當抑鬱症患者情緒低落時,往往喜歡用味美的食物來穩定情緒,喚醒內心對快樂、幸福的渴望。還記得因出演《越獄》而走紅的美國男星溫特沃斯·米勒嗎?當他體型發福的圖片被傳到網路上時遭到眾網友調侃,後來他才在一次採訪中迴應自己從小就受到抑鬱症的困擾,還想過自殺。“2010年是我人生的最低谷,我到處尋找慰藉,最後我選擇了食物。‘吃’讓我渡過難關,最開心的事就是一頓美餐,所以我就胖了”。

從生活習慣進行預防緩解

抑鬱症並不可怕,也並非不能治療。目前對於抑鬱症的治療手段包括心理治療、藥物治療、物理治療等。如果你有比較嚴重的抑鬱傾向,或不知道自己是否患抑鬱症,建議首先是找專業醫生諮詢診斷,此外還建議大家從樹立正確的生活習慣開始預防或緩解抑鬱症。

1

調整飲食結構

有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物,最後進行3項焦慮和抑鬱方面的行為測試。發現投喂高脂肪食物的小白鼠,比正常飲食的小白鼠,抑鬱、焦慮程度都更深,而且大腦內獎賞機制迴路發生了改變,抵抗壓力的能力下降。在飲食方面,除了遠離高脂肪加工、快餐食品外,還要遵守以下原則:

1. 以高蛋白高纖維為主,長期的失眠使人消耗大量的能量。

2. 補充足量的水分,維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,促進體內有害物質的排洩。

3. 少吃辛辣醃薰食物,這類刺激性食物更容易加重失眠。

4. 多吃含有維生素B的食物,如雞蛋黃、魚類、西蘭花等。

2

保持規律的運動量

英國科學家發現,一週運動三次可使患抑鬱症的機率降低約16%;倫敦大學學院兒童健康研究所追蹤了11135名生於1958年的人在50歲以前的情況,記錄了他們的抑鬱症狀和成年後定期運動的頻率。結果顯示,增加了每週運動量的人較少有抑鬱症狀,尤其是在比較年輕的時候。每週多運動一次,抑鬱機率就降低6%。

萬科前副總裁毛大慶曾經講述過他通過跑步治好了抑鬱症的經歷。房地產行業比任何一個行業都忽起忽落,身在高管位置上的毛大慶很多年處在高節奏、高壓力的工作狀態裡,常常整晚整晚失眠,然後是食慾不振、免疫力下降。後來表現出極度負面的情緒,什麼都看不慣,隨便一件事情能總結出好幾條不好的因素,感覺前途一片黑暗。身為高管,他不願意和人交流,不願意接電話,最後演變為不想社交。

和同樣得過抑鬱症的崔永元交流後,毛大慶去看了醫生,被診斷為初級的抑鬱症,在服藥治療的同時,一次機緣巧合他認識了幾個有趣的長跑教練,開始嘗試跑步。

一開始是800米、然後1000米、2000米,後來是可以五公里連貫跑下來了,獲得了極大的滿足感,他跑上癮了。後來又突破了10公里,半馬,全馬……他一一拿下。一段時間之後去醫院檢查身體,果然指標健康了許多。

3

接受足夠的日晒

研究資料表明,日光可以讓我們遠離很多致命風險,比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症,日晒還可以提升性慾和好心情指數。因為皮膚暴露在陽光中會釋放出一氧化氮,而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康,而且也有益於人體的新陳代謝調節。此外,當陽光照射皮膚時,人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素,從而讓人愉悅放鬆,並增加飽腹感。

對於一般健康成人,暴露四肢(不塗防晒霜),每週3-4次,每次20-30分鐘就足夠了,要選擇早晚陽光比較溫和的時間段。

 

 

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