內向、害羞、不愛說話,可能是社交焦慮症!

內向、害羞、不愛說話,可能是社交焦慮症!

你身邊一定也有不少她這樣的姑娘:參加異性出席的聚會時,總是和女性好友連體嬰,好聽點叫“害羞”,難聽點叫“怯場”。

就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭”的姑娘,她們真正的名字不叫“宅女”,而應該是:社交焦慮症症候群

明明內心波瀾壯闊,卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣,玩暗戀一玩幾年,最後人家連她姓啥都不知道。

除了羞澀,這些特徵顯示你可能有社交焦慮症:

患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合,有一種顯著且持久的恐懼,無法流暢的與人溝通,帶來心理上的困擾。

生活中我們也經常把“不愛湊熱鬧”“性格內向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。

喜歡在做事之前排練

社交焦慮症的人是事先排練會發生的各種可能,然後為自己要說的話寫好指令碼,因為害怕臨陣會說錯話、口吃。

總是在意別人會怎麼想你

“他們在議論我嗎?” “我的笑聲聽起來很蠢嗎?”社會焦慮的人通常會創造一個想象的現實,就算對輕微的交際錯誤也會有不好的反應。

避免和陌生人交談

社交焦慮症在行為上顯而易見,那就是“迴避”,避免和人的接觸,話能講越少越好,甚至連訂餐廳這樣的小事,也希望朋友可以代勞。

害怕在社交上犯錯

社交焦慮症的人很怕自己在社交上說錯了話、做錯了事,會帶來別的負面的評價,害怕並且焦慮於尷尬,羞辱,或被別人覺得很弱智的事發生。

生理反應

有時候,我們總覺得一些行為是因為性格害羞所致,但其實它們都是病症的表現。譬如,跟某個人說話時,心跳加速,出汗,臉紅,腎上腺素上升,甚至是噁心,肌肉緊繃或頭暈。

為了避免社交而調整生活

社交焦慮症會使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產生社交,如果走這條路會遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見到了熟人乾脆假裝沒看見。

如何應對社交焦慮症?

**1. **認識到自己會感覺到社會焦慮的場合,對自己的“恐懼”有一個最起碼的認識。

**2. **通過一定頻率的重複,這些行為就可以作為條件反射的導火線,讓大腦知道——沒什麼,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時讓我們更有安全感也更自信。

**3. **最後,通過這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把諮詢者的社交焦慮障礙一一清除。

**4. **體育鍛煉可以轉移焦慮情緒。針對焦慮症,一週運動3-5次,每次30分鐘,即可顯著的緩解病情,有效減少焦慮症復發的機率。但是要堅持進行10周以上的有氧運動,對焦慮和抑鬱情緒的改善效果才能顯現出來,效果一般持續6周左右,如果此時你放棄堅持,那麼也有復發的可能。

**5. **培養涉及群體活動的興趣愛好。如果你認為克服社交焦慮症的要素是“多見人”,那你就大錯特錯了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場,一個人逛街真的能以毒攻毒嗎?當然不能!

治癒社交焦慮的關鍵是“持續與他人溝通”。因此,培養一項涉及團體活動的小愛好,無疑是很討巧的方法。

不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂部,或學習畫畫的藝術工作室,總之,給自己一個跟人嘮嗑的機會,並且你自己也樂在其中,就有治了。  

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