輕度抑鬱症的自我調節方法是什麼?

輕度抑鬱症的自我調節方法是什麼?

輕度抑鬱症在發作的時候並不是嚴重心理障礙,因此患者也不會表現出特別明顯的病症反應。

但是如果沒有及時對輕度抑鬱症進行控制就容易導致病情加重。對於患有輕度抑鬱症的人來說,及時把握輕度抑鬱症的治療時機,積極進行自我調節才是減輕危害,穩定病情的前提。

但是輕度抑鬱症的自我調節方法是什麼呢?主要有以下幾種:

一、增強自信心,做情緒的主人

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人在正常狀態下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒,並保持樂觀心情的,一是有意識地獲取成功的體驗;二是不在乎別人對自己如何評價;三是善於發現自己的長處。

知識是自信的源泉,要學會容忍,培養堅忍的毅力,用積極進取精神取代消極思想意識,把事情看透,心胸開闊,情緒就能保持穩定,這是首要的輕度抑鬱症的自我調節方法。

二、多與人交往,擺脫孤獨

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每個人都有一種歸屬的需要,會習慣的把自己視為社會的一員,並希望從團體中得到愛,研究發現人際交往有助於身心健康。

當你真誠的關心別人幫助別人,無私奉獻自己的一片愛心時,你會欣喜地發現,你獲得的比你給予的更多。

千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來,孤獨只會使抑鬱狀態更加嚴重。

三、做最感興趣的事

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如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手,或者再尋找其他成功的機會,有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

另外,生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯,起居有規律,每天安排一段時間進行體育鍛煉,參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態,提高植物神經系統的功能,有益於人的精神健康。

輕度抑鬱症並不可怕。只要輕度抑鬱症患者注意正確對待,及早發現,積極治療,就可以早日擺脫輕度抑鬱症的陰影,希望以上介紹對大家有所幫助。

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