你為什麼總睡不著?原因都在這了!

你為什麼總睡不著?原因都在這了!

睡眠就像吃飯一樣,是人疲勞的一種自然反應,大部分人在24小時內至少要睡上一會兒,從不睡覺的人至今還沒有出現過。

儘管到目前為止科學家仍然沒有研究清楚人的睡眠究竟是怎麼一回事,但大家都知道睡眠的重要性。然而在這個焦慮的時代,人群裡有大約三分之一的人在一年中的某些時候會失眠。

如此多的人失眠,究竟是什麼原因呢?

一、睡眠環境不好

大多失眠的人認為,窗外馬路的汽車聲、陌生的睡眠環境、同伴的鼾聲、不舒服的床、光線等環境因素會影響睡眠。

他們也會做出很多嘗試來改善睡眠,例如:

  • 要求環境絕對安靜或聽著舒緩的輕音樂睡覺;

  • 加厚床墊增加床的舒適度;

  • 開燈睡覺或換上厚實遮光的窗簾等等。

睡眠環境的改變有時的確能改善睡眠,但睡眠的外在物理環境往往不是失眠的主要原因。

二、身體不舒服

這不難理解,傷口的疼痛,身體的不適,疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程,但隨著失眠患者病痛的減輕、好轉以及恢復,失眠大多會得到改善。

某些特殊的軀體狀況如呼吸暫停綜合徵、肥胖等也會導致睡眠問題。

比如人們常常用“鼾聲如雷”形容一個人睡得很熟,其實打鼾本身是人睡眠中通氣不暢通的表現,呼吸暫停綜合徵的患者常常會有明顯的鼾聲,氣道不暢通或者呼吸暫停常常會導致暫時的大腦低氧,這時的睡眠本身是有問題的。

三、睡前沒有很好地放鬆

在睡前跑步、夜間看恐怖片、喝咖啡或茶或高糖飲料、吸菸、思考重大的決策等,這些睡前活動或者物質往往會改變人的生理狀態,讓人不容易進入平靜鬆弛的睡眠狀態。

四、還不夠累

人在疲倦時比較容易入睡,那些辛勤工作的建築工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡著,巨大的體力消耗和或腦力消耗會讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。

不少失眠者卻容易忽視這一點,一旦失眠,失眠者常常會在白天“休息”或“補覺”試圖恢復睡眠的損失,這樣反而會導致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。

有些失眠者也恰恰因為這種不恰當的方式讓短暫的失眠變得持續或蔓延而成為嚴重問題。

因此,無論失眠如何,第二天非睡眠時間不要臥床,更不要“補覺”,你“失去的睡眠”會在第二天晚上自動“補”回來的。

五、睡覺時間不固定

睡覺時間不固定,有時早早就上床,有時縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作,白天睡覺。紊亂的睡眠節律會擾亂人體生物鐘的正常規律,造成諸多潛在的健康問題。

比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病,更容易抑鬱等。因此養成規律而合理的作息節律習慣是長期身心保健的重要的內容。

六、存在心理疾病和心理障礙

抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病患者,常出現失眠問題。

這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要症狀,常常會在疾病潛伏期或初期就表現出來失眠,而失眠有時也會成為這些疾病治療效果的一個風向標,一旦治療有效,失眠常常會隨之好轉。

不過也恰恰因為失眠本身的普遍性,人們在遇到類似情況時,常常會忽視失眠背後的疾病因而只關注失眠症狀,因此延誤精神疾病的治療。

七、太把“睡覺”當回事

睡眠本身是一個自然的過程。躺在床上,腦子裡隨意冒出一些星星點點而又天馬行空的想法,我們的意識像撒開了線的風箏一般隨意的沒有方向的自然飄蕩,越來越遠,越來越模糊,我們很少會關注睡眠本身。

而一旦因為某些原因意識到自己還沒有睡著,或者要求自己很快入睡時,我們的大腦皮層就會變得興奮起來。我們清晰地察覺到身體的感覺、環境的聲音、空氣的溫度等等,頭腦變得清晰而富於思考,這時候想入睡會變得非常困難。

**大多數心理性的失眠,都常常會由於對睡眠本身的過度關注而導致入睡的延遲或困難,**睡眠就像一隻蹦起來的皮球,如果你想讓它儘快平靜下來,最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦,它很快就會停下來靜止不動了。

對睡眠的過度關注,會導致各種不理性的無效應對行為,比如每天醒來第一件事就是去看錶,然後心裡計算昨天睡了幾個小時,白天會有意減少一些活動而增加主動的休息時間,晚上會比平時過早地爬上床準備睡覺等等。這些刻意的“調整”會讓失眠者更加關注調整後睡眠的情況,從而加重了對睡眠這個本身自然而然的過程的干擾,加重了失眠。

八、生活壓力大

許多失眠者常常不覺得自己有壓力,不少人甚至比許多其他人的條件都要優越的多。

心理壓力有許多種,比較容易意識得到的,是那些壓力性生活事件,比如人際關係矛盾、家庭衝突、感情不合、經濟壓力等,這些壓力事件會讓人焦慮不安,而這些焦慮緊張會干擾睡眠。

**除此之外,不健康的生活方式、內心深處未解決的心理衝突也是形成壓力的重要來源。**例如長期規律而單調的工作生活節奏,過窄的生活圈子,過於強調責任和個人原則的行為方式等。

這些無形的壓力常常非常隱蔽,卻會持久的累積作用於人,間接通過人的情緒而影響著睡眠。

九、以為睡覺做夢是睡不好

有人就認為自己睡覺做夢不正常,希望能通過治療而“一夜無夢”,有人總是做噩夢,醒來後會對夢境感到緊張等。

夢作為睡眠過程中的一種現象是必然會出現的,估計除了神仙之外,人類沒有不做夢的,所以上述所說因為夢造成睡眠問題的,大多都有著思維認識或者心理層面的問題,只不過睡眠是這些問題的一個體現而已。

十、想睡個好覺,先行動起來

上面哪一條可能是導致你失眠的原因?

睡眠對於人來講,還有太多的未知內容,人有必要了解睡眠的祕密,更有必要知道這些對睡眠的干擾。當然,只是單純知道並不會給你帶來任何幫助,你要行動起來,針對性地減少這些干擾,必要時向醫生求助,才能得到一個更好的睡眠質量。

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