肚子脹氣好難受 怎麼緩解?

肚子脹氣好難受 怎麼緩解?

每個人都會有過肚子脹氣的經驗吧,肚子脹氣會讓你沒有食慾、感到腹脹難受,那麼你知道肚子脹氣是怎麼回事嗎?

肚子脹氣的原因有哪些

胃腸道細菌產生氣體

25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀,可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系,讓更多細菌進入小腸,引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體,引起脹氣。

飲食誤區

攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體,引起胃脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是攝入果糖後容易脹氣的人,應該吃果糖和葡萄糖含量比較平衡的水果,比如香蕉和藍莓。

缺少鍛鍊

整日久坐不愛活動,會讓胃腸也變懶,腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群,加速氣體排放。研究顯示,飯後1小時散步的人消化速度明顯加快,腸道更通暢。

壓力過大

人在應急狀態下,流入胃腸的血液減少,消化速度減緩。另外,重壓會讓你的呼吸粗重,比平常吸入更多氣體,引起脹氣。為了感覺舒服,可以呼氣時間長一些,吸氣時間短一些,讓身體進入更加平靜的狀態。

肚子脹氣不能吃什麼

增加腸胃負擔的食物

這樣的食物有一個顯著的特點就是營養價值是比較高的,高蛋白、高熱量、高脂肪是這類食物的顯著特徵。這些食物平時對於人體來說是非常有保健作用的,不過這是建立在消化系統執行良好的前提之上的。如果肚子出現脹氣的情況,這時腸胃維持正常的運作已經比較勉強了,再進行比較複雜的、強度比較大的消化工作的話,對於我們的腸胃來說已經超過可以承受的範圍了,最好可以避免攝入這類食物。

辛辣刺激性的食物

這些食物進入腸胃內部之後,可能會對我們的黏膜組織造成一定程度的損傷,而且這種損傷一時之間是比較難以修復的,處理起來是非常麻煩的。所以為了規避這種強烈的刺激,我們最好不要食用這樣的食物。

肚子脹氣怎麼緩解

按揉腹部

覺得肚子脹氣的話,可以用熱水袋敷敷腹部或者塗些風油精,順著一個方向按揉肚子,大約按摩3分鐘,脹氣要是有些嚴重可以適量的多揉一下,這樣可以幫助腸道運動,促進排氣,緩解腹脹。注意一定要注意保暖,防止著涼。

小口多喝水

多喝水有利於促進腸道的蠕動以及消化功能,進而可以起到排氣的效果,緩解肝子脹氣的不適感,不過要注意,建議以小口慢飲多喝的方式來飲水,每天的飲水量達到2000毫升左右。

做些簡易運動

做簡易的舒緩運動,可以幫助促進腸胃消化、解除胃部悶脹感,蹲下以手環抱屈曲雙腿,將大腿貼近肚子,保持幾分鐘。或者覺得噯氣排氣脹氣時,注意多走動走動,可以讓腸胃保持彈性,起來走一走,可以有效排氣。

喝杯蘋果醋

用一湯匙純的蘋果醋,或是食醋加一杯水,稀釋一下後在慢慢喝下,胃裡的脹氣情況可以快速得到緩解,但注意不要在空腹的食物喝,否則對胃腸過於刺激,尤其是胃酸過多者。

喝些柑橘茶或檸檬水

如果是吃得太多,或者的飲食過於油膩,可以喝些柑橘茶或檸檬水來幫助促進消化,與和蘋果醋有著相類似的效果。

怎麼預防肚子脹氣

早餐補充膳食纖維

肚子脹氣的首要原因就是便祕,長期便祕的人都會比較容易出現肚子脹氣的情況,早上吃一碗燕麥片,可以幫助補充膳食纖維的同時還可以幫助促進胃腸的蠕動,補充膳食纖維應該注意,不但要補充不溶性的膳食纖維,比如說麥麩,還要適當的補充可溶性的膳食纖維,比如說芹菜或者是車前子粉等都是可以的。

蔬菜儘量熟吃

容易肚子脹氣的人對於吃哪種蔬菜沒有比較特別的規定,但是吃所蔬菜時蔬菜儘量不要生吃,尤其是胃腸道功能比較差的人更應該熟吃才行,主要是熟吃比較好消化,而且熟吃的食物在胃腸道內佔的空間比較小,不容易導致肚子脹氣的情況出現。

少吃對胃有刺激性的藥物

長期對胃有刺激的藥物一定要注意,尤其是像紅黴素或者是強的鬆。這些藥物都可能導致胃粘膜的損傷,甚至出現胃潰瘍。所以儘量不要長期服用刺激胃的藥物,如果要服用此類藥物一定要在醫生的指導下用藥,或者是改用其他的中草藥服用,避免肚子脹氣等情況的出現。

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