失眠該如何調理?5個方法讓你睡得香!

失眠該如何調理?5個方法讓你睡得香!

隨著社會的發展,現代社會競爭壓力越來越大,生活節奏也在加快。在這樣的環境下,讓很多人每天處於高度緊張的狀態,再加上生活不規律,這樣就讓失眠“趁虛而入”了。

我的名字叫做“失眠”

失眠,又稱入睡和維持睡眠障礙。指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。

失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足,並影響白天社會功能的一種主觀體驗,包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。

可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂。

根據這些特徵來“認識”我

想要知道是不是患有失眠症,可以參考以下症狀:

1. 入睡困難。30分鐘後或過了一小時仍無法入睡;
2. 不能熟睡。睡眠時間減少,些許動靜就容易吵醒,總是在將睡將醒之間遊弋;
3. 早醒,醒後無法再入睡。天色依舊漆黑,其他人酣睡淋漓時自己卻早醒,無睡意了;
4. 頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢,緊張的夢境一個接一個;
5. 睡過之後精力沒有恢復。在床上躺了大半夜醒來後依舊全身乏力,腦袋反應遲鈍,怎麼也睡不夠;
6. 容易被驚醒。有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;
7. 很多失眠的人喜歡胡思亂想,即使提醒自己不要多想,但是思維仍如脫韁的野馬無法自制;

為什麼會失眠?

1. 環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。噪聲、強光的刺激,氣溫的過冷或者過熱等。

2. 個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等。

3. 軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠。

4. 精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠。

5. 情緒因素:情緒失控引起心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

6. 安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

該如何調理?

1

先調理脾胃

失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便祕、腰膝痠軟等症狀,這是脾胃不調和的表現。根據“胃不和,臥不安”的原則,拯救失眠,先調脾胃。要少吃涼性的水果、涼茶、涼湯。

注意保暖。不單是腹部的保暖,包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感,可以用熱敷的方法。

2

增加營養

長期失眠的病人都有營養不良的現象,但因為內分泌的失調,化驗結果往往是血脂偏高,導致他們不敢進補。

其實,血脂高不等於營養過剩。飲食中增加一定量的蛋白質、脂肪有助於安神補腦。

3

調節情緒

調節放鬆情緒包括兩方面:一是生活工作的情緒,二是對待失眠的情緒。

在生活工作方面,要調整心態,客觀理性地看問題,正確對待和處理事情,建立良好的家庭環境。

對待失眠的情緒,就是不要為睡不著而擔心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠,反而更睡不著,形成惡性迴圈,對身心造成傷害。

4

早睡早起

越睡不著越要早睡早起。

很多患者因為失眠就有意晚睡,玩電腦、玩手機,困了才睡,但大腦皮層受了刺激後,頭腦變得異常清醒,而且到了下半夜,大腦進入淺睡眠時段,這時才上床自然就難以安穩入睡了。

所以,建議大家養成良好的生活習慣。

5

適當運動

睡不著,做大量運動,使自己疲倦而入眠,是“以暴制暴“的錯誤方法。睡前劇烈運動,會令大腦過度興奮,反而不利於睡眠。另外,體力的透支又會使身體免疫功能下降,出現其他問題。

只有適當有序的運動才有助於睡眠。晚上不適宜做太劇烈的運動,可在睡前做些放鬆活動,如按摩、推拿、打坐等。

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