你的小蠻腰痛不痛?知道如何保養嗎?

你的小蠻腰痛不痛?知道如何保養嗎?

————順便告訴你啥叫腰椎間盤突出

怎麼保養小蠻腰(shui tong yao)呢?

1.  堅持正確的坐姿、站姿,坐如鐘,站如鬆。不能鬆鬆垮垮(看下圖)。

從小時,老師和父母就教育我們,坐要坐直,昂首挺胸,不貓腰、不羅鍋。要像下圖這樣。

醫學研究表明,上身挺直時腰椎間盤受力最均勻。(參考下圖)

向前彎腰時椎間盤受力不均勻,前方壓縮,向後方突出,椎間盤後方的壓力迅速增加,腰越彎,椎間盤越有向後方突出的趨勢。

下圖展示正確的坐姿和錯誤的坐姿。

2.腰部的力量訓練。

在入睡前和起床後,可以做一組腰背肌練習,增加腰部的順應性。

站立位可以練習腿部後伸動作。

為什麼呢?後仰時椎間盤被擠向前方,相應椎管內神經不受壓。而且腰背肌力量夠強的話,可以分擔部分椎間盤的張力。

3.選擇合適的床墊。

過軟、過硬的床墊對腰椎都不好,軟硬度適中的床墊比較合適。標準是:睡下去的時候,腰部不會塌陷,也不會懸空,而是恰好被支撐住。

理論上,人在睡覺的時候,是由 5 個部分來支撐身體的,頭部、肩背部、腰部、臀部和腿部,每個部分,都有自己被分配到的重量,依次是 10%、30%、10%、35%和 15%,而且這樣也能維持人體的生理曲線。

4.仰睡起膝後墊枕,側臥位時腰不要側彎。

5.避免同一個動作、同一個姿勢時間太長。

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