有種病叫“心理中暑”,你瞭解嗎?

有種病叫“心理中暑”,你瞭解嗎?

面對悶熱的天氣,身邊很多人都表示“不能忍”,而實際上,真正炎熱的夏季才剛剛開始。面對這種極易中暑的天氣,你做好迎接它的準備了嗎?

實際上,比身體中暑更讓人抓狂的,有一種叫做:心理中暑。

心理中暑,又稱“心理暑熱症”。指人們在夏季莫名其妙地出現情緒、認知和行為的異常。醫學上稱為“夏季情感障礙綜合徵”。當你突然出現煩躁不安、好發脾氣、心情低落等現象的時候,就要警惕“心理中暑”了!

“心理中暑”主要表現為以下三點:

一是情緒煩躁,常會因微不足道的小事,與家人或同事鬧意見,而自己則覺得內心燥熱,頭腦糊塗,不能安下心來思考問題,經常丟三落四忘掉事情;

二是心境低落,對什麼事情都不感興趣了,覺得日子過得沒勁,對同事和家人缺乏熱情,此種情況清晨稍好,下午變壞,晚上更甚;

三是行為古怪,常會固執地重複一些生活動作。

“情緒中暑”者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外,在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等症狀。

此外,“心理中暑”的人群還有個普遍的特點就是:其消極表現通常在清晨會好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。

心理學家和醫學家認為,人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣導致人們食慾普遍下降,加上睡眠質量差和出汗,會影響體內電解質代謝,從而影響大腦神經活動,讓人情緒和行為出現異常,即出現“心理中暑”現象。

正常人中,約有16%的人在夏季會出現“心理中暑”症狀,尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,生理中暑和“心理中暑”的比例都會急劇上升。這時,人容易情緒失控,人與人之間容易發生摩擦或爭執。

“哪涼快哪待著”就一定好嗎?

——悶在室內,人更容易煩躁!

“心理中暑”這個名詞是相對於身體中暑來講的。身體中暑,我們會覺得在身體上沒勁,有的時候會頭暈、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現乏力,打不起精神,不像以前那麼活躍了,而是悶、煩。夏天天氣越來越熱,容易睡眠不好,從而導致人的情緒不好。

另外天氣越來越熱,太陽直晒,很多人不太願意出去鍛鍊,不太願意出去活動,去公園溜彎或者散步,或者在外面逛街跑步,在太陽底下活動的時間比春天和秋天大大減少,甚至比冬天還要少。

不過專家表示,這種長期悶在室內的人其實更容易“心理中暑”。特別對於上班族來說,長期呆在室內,特別容易出現情緒不好,心情低落等現象。

如何預防“心理中暑”?

1 打造一個“心理空調機”,為心靈吹風納涼。

俗話說:“心靜自然涼”,經常聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,打造一個“心理空調機”,為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時迴避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。

2 要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,並用ABC來表示:A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果,理性信念往往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情,要儘可能以積極的、樂觀的態度去理解,與他人相處儘可能以善良、寬容服人。

3 要注意勞逸結合,做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

此外,醫生建議

多吃清淡食物,當身體出汗多時,多喝水的同時要適當補充鹽分,多喝些菜湯,有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。服裝可以選擇乳白、淡藍、淺綠等色系;注意勞逸結合,保證睡眠質量,並根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏;煩躁時聽聽舒緩的輕音樂,放鬆自己,遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時迴避;平時多與朋友溝通交流,從而緩解心理壓力。

其實高溫天氣並不可怕,只是我們對環境的適應能力有待提高。我們不能改變天氣,但我們可以改變自己的心境,調節心態,做好“心理中暑”的預防,讓我們的心靈都能健康的度過這個酷暑期!

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