值得收藏:三招教你遠離抑鬱情緒~~

值得收藏:三招教你遠離抑鬱情緒~~

情緒是生活的顏色,沒有喜怒哀樂的人生很難想象。假如有人說,我只要快樂不要抑鬱、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒,那麼稍有生活閱歷的人會肯定的告訴你這不可能。

所以,抑鬱症預防的目的不是為了徹底消除抑鬱情緒,而是當抑鬱情緒像暴風雨一樣襲來的時候,學會如何有效地管理情緒。不至於被其淹沒,無力動彈。

抑鬱情緒的管理,最重要的是從三個層面著手:心理、身體、人際交往和工作學習。

第一:要學會調整心態

人們常常把心理調整和心理控制畫上等號,認為“控制住自己的負面情緒就是情商高”,認為“想開點,別想不高興的事”就可以真的“想開了,高興了”。讓我們仔細琢磨這句話的潛臺詞——情緒是可以用理智控制的事。實則,這是對抑鬱情緒最大的誤解。

抑鬱情緒之所以是一種情緒,就在於它的“不講理”。一旦開始講理,想要把抑鬱情緒控制住、消滅掉,就會像審訊犯人一樣反覆問自己:“我心情怎麼這麼不好,我怎麼就不能高興一點呢”。

小心,你已經陷進“理智”的圈套了!因此,抑鬱情緒的調整有兩個原則:一、不要試圖搞清楚抑鬱情緒的根源——“我抑鬱,一定是我哪裡搞錯了”;二、“像對待快樂情緒一樣對待抑鬱情緒。像日月更替一樣,抑鬱情緒是來了又去、去了又來。時間比自責更能療愈情緒的傷害”。

第二:身體動起來

人們還常常有一個誤解,認為“抑鬱是心理疾病,跟身體有什麼關係?”因此,當抑鬱情緒來臨時,往往只是“從心理上勸說自己高興點,從娛樂活動中讓自己 high 一點”。

其實不然,抑鬱是心理、身體和社會因素共同作用的產物。當你被領導批評時,心裡很難過,身體也跟著不舒服,這就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫學研究表明,運動可以有效地改善抑鬱症的預後。

所以,當抑鬱情緒縈繞你而無法自拔時,跑步去吧。堅持運動一個月,試試看,抑鬱情緒還在嗎?

第三:人際交往停一停

生活中,我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好,到了單位更是事事不順,好像每個人都在和自己作對似的,結果心情更差了。

其實,這就是情緒的“漣漪效應”。當你感到抑鬱時,你人際交往的活動就適宜“收一收,停一停”,“該說不該說的就不說”,以免抑鬱情緒的漣漪越蕩越大。同時,工作和學習也適宜減少一些。須知此刻最重要的事情是“讓自己好受一點”,而不是“把工作和學習做好一點”。

另一方面,作為專業人士,我們鼓勵心情不好時多向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理諮詢師或精神科醫生求助。這樣會讓你在絕望時知道“你不是一個人在戰鬥”。

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