經常失眠,不妨試試這些方法!

經常失眠,不妨試試這些方法!

入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。

長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力,甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床症狀,並誘發一些心身性疾病。

久而久之會對我們的健康帶來影響。那失眠我們要怎麼辦呢?如何掙脫失眠的窘境?

呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做 7 分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

回想法

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

用左鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣。

按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處 2 次,一次 20 秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

吃些什麼食物來緩解失眠的症狀?深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任為您推薦治療失眠多夢的最佳飲食療法!▼

**酸棗仁  **

酸棗仁具有很好的鎮定,催眠的作用。在中藥藥理上經常被運用為治療失眠症狀。

桂 圓

桂圓煮水喝,能緩解由於熬夜、用腦過度而產生的疲勞;在中醫上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等症狀;可治療長期的失眠,提高人的智力,改善健忘症等功效。

牛 奶

牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分,具有鎮靜安神的作用。其中所含的鈣與乳酸,可促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,當睡眠中樞儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。所以常喝牛奶具有鎮靜、催眠的作用。

百 合

百合從中醫角度來說,百合花,味甘微苦,性平,入心、肺經,有潤肺止咳、清心安神之功,有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題。主要用於陰虛有熱的失眠。

**  核 桃**

核桃可用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。特別是由於腎虛引起的失眠,吃核桃有顯著的醫治作用。

小 米

小米中含有多種維生素、氨基酸、碳水化合物與礦物質,營養價值較高。其中所含的蛋白質內色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經細胞,分泌出一種催人慾睡的“血清素”,具有很好的催眠效果。

除此之外,還有更便捷的辦法!▼

綠豆和黃豆取量放在盆裡

腳底來回摩擦按摩

一次做十五分鐘,

對於失眠有很好的療效。

失眠的你也不妨試試哦~

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