寶寶必須睡午覺嗎?不睡午覺,有害嗎?真相是……

寶寶必須睡午覺嗎?不睡午覺,有害嗎?真相是……

魚小南:80後兒科醫生媽媽,浙江大學醫學院附屬兒童醫院主治醫師。

健康中國優秀科普作者,新浪育兒母嬰自媒體金牌專家、十佳自媒體、值得媽媽信賴的育兒書作者,新浪微博十大影響力育兒大V,網易新聞·網易號“各有態度”簽約作者,今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者,年度健康頭條號。

小神獸的睡眠問題,向來都是爸媽最頭疼的問題之一,從哄睡難、夜醒N次、睡眠姿勢不好,到要不要午睡,爸媽愁得腦殼疼。

“我都快睡著了,他還在床上high”

“困得要命了,哈欠一個接一個,就是不肯睡,按床上都按不動,嗷嗷哭”

“睡個午覺,跟要他小命一樣,看著就著急上火”

爸媽的心情小南很能理解,誰都想讓娃多睡一會,睡眠充足,不指望他能成為傳說中的“別人家的娃”,至少也要達到自己預期中的“最低要求”吧。

那麼,寶寶為什麼不肯午睡?一定要午睡嗎?聽小南慢慢和你分析。

寶寶為什麼不肯午睡?

很多爸媽覺得,寶寶開始打哈欠了、明顯電量不足了,才是困了,才需要去睡覺。但其實寶寶早就困了,如果爸媽沒有及時捕捉到這些信息,還是和他玩耍的話,寶寶就會繼續玩耍,真讓他去午睡時反而因為玩得太high睡不著了。

也有些寶寶夜裡睡得非常好,白天不需要這麼多午睡,自然不肯睡覺了。

還有的爸媽沒有給寶寶養成良好的作息,讓寶寶想幾點起就幾點起,想幾點睡就幾點睡,這樣一來,寶寶的作息就混亂了,有時候就不肯午睡了。

還有的爸媽呢自己的生活習慣很糟糕,沒有給寶寶樹立一個好的榜樣,寶寶的作息就跟著混亂了。

少部分原因也有爸媽沒有給寶寶創造一個良好的睡眠環境:太吵鬧、太明亮、太冷太熱等等,都有可能讓寶寶沒法午睡,或者不愛午睡。

同時,隨著寶寶慢慢長大,大腦在慢慢發育成熟,和嬰兒期相比,白天確實不需要那麼多的睡眠時間。

午睡睡多久?

說了那麼多原因,小南就是希望爸媽能發現自家娃為什麼不愛午睡,然後有針對性地調整過來。

畢竟,午睡對於大多數寶寶來說還是很有存在的必要的,對寶寶下午的身心狀況、記憶力、活動力都有幫助。

那麼,寶寶午睡多久比較好?

先來看看不同年齡段的寶寶需要的整體睡眠時間吧。*

鑑於1歲後的寶寶,生長激素主要是在夜間分泌,尤其是晚上9-01點、早晨5-7點,所以最好是在晚上9點前入睡、早上7點以後再起床。

按照這樣來算的話,寶寶睡眠時間是越大越短,攤到午睡頭上,也就最多1小時吧。

如果午睡睡多了,比如寶寶一睡就是3、4個小時的,還睡都太晚,醒來都吃晚飯了。那麼,晚上的睡眠質量絕對呵呵,而且還會形成惡性循環:白天睡太多,晚上睡不好,晚上睡不好,白天沒精神,更需要補覺……

為了寶寶夜間的睡眠質量,爸媽還是儘量控制一下寶寶的午睡時間吧。

哪些寶寶不需要午睡:

小南一直都有一個觀點,那就是每個寶寶都存在個體差異,具體到午睡上面,有的寶寶愛午睡,有的寶寶可睡可不睡。

比如,寶寶如果夜間睡眠質量超好、睡眠時間也很充足,白天醒來後精神頭一直很好,下午也不困,吃飯玩耍幾乎不受影響,生長髮育曲線也很正常。那麼,如果他們不想睡覺,爸媽也彆強求,不要硬把寶寶按在床上。

如果你家寶寶每次午睡都要high上1小時才肯睡,而且一天比一天難入睡,那麼,算了別睡了,讓寶寶安靜地玩會兒吧。

如果你家寶寶到下午4點了還沒睡著,那也不用睡了,免得一覺睡到晚上,夜裡還睡不睡了?

總之,寶寶午睡的整體原則是他需要,而不是你強迫。

不知道你家寶寶午睡嗎?每次睡多久?歡迎給小南留言哦,小南也祝每個寶寶都能睡香香,長高高。

參考文獻:*NSF(National Sleep Foundation),National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43.

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