情緒低落超兩週?一定要警惕抑鬱症的來襲!

情緒低落超兩週?一定要警惕抑鬱症的來襲!

每個人都有過因為壓力大或者其它一些原因,而出現了情緒失落的心情。如果這種情緒超過了兩週的話,就一定需要加以警惕。

因為,長期的情緒失落,非常容易導致抑鬱症的來臨。所以,當心情不好的時候,一定要學會加以調節。

抑鬱症的“訊號彈”!

1. 你是不是經常為小事情而情緒低落感到苦悶;

2. 對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采;

3. 長期失眠,尤其以早醒為特徵,持續數週甚至數月;

4. 總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信;

5. 總懷疑自己有大病,不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑;

6. 記憶力下降,常丟三落四;

7. 無明顯原因地食慾不振,體重下降;

8. 經常莫名其妙地感到心慌、不安;

9. 脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中;

10. 社交活動減少,不願與親友來往,這些都是抑鬱症的報警訊號。

如果以上幾條中,你有一條特別嚴重,或是數條同時出現的話,就應當引起重視了。

情緒低落不應超過兩週!

那麼,怎樣區別情緒低落和抑鬱症呢?情緒低落是人類的一種正常情緒,在失去親人的人當中,大約30%的人會在親人去世2個月以後仍然有害怕、焦慮、憂鬱、悲傷、易怒、絕望、自責、過分敏感或警覺、無法輕鬆等表現,但是這些表現一般會在6個月內減輕或消失。

而抑鬱症患者不經治療症狀難以自行緩解,還會逐漸加重惡化。精神醫學規定,一般抑鬱不應超過兩週,如果超過一個月,甚至持續數月或半年以上,則可以肯定是抑鬱症狀。

如何才能走出抑鬱狀態?

**1. 角度改變心態。**對於同一事物由於看問題的角度不同,對事件的行為反應也大相徑庭,俄國作家契訶夫說過:“如果你手上紮了一根刺,那你應當高興才對,幸虧不是紮在眼睛裡。”

原以為這只是一種幽默的調侃,後來才發現,其實這是一種達觀的生活態度和人生智慧。

在治療抑鬱症時應該換個角度,這種改變並不難,只需把你的視角稍微調整一下,改變自己的心境和對事物的看法,給自己營造一個寬廣的心靈空間。

**2. 行動改善心境。**對於抑鬱症患者來說,真正重要的不是心理分析,積極行動比心理分析重要得多,對走出抑鬱也有效得多。

以下幾個步驟可以幫您馬上行動起來。

1. 確認行動的優勢。

2. 如果是別人抑鬱了,我會給別人什麼建議?

3. 我以前是如何完成不愉快的任務的?

4. 我以前喜歡做什麼事?

5. 提出問題後安排活動,並持之以恆地當成工作。

**3. 關係改變心情。**很多抑鬱症的發生,都跟患者的社會人際交往能力缺陷有關。比如,職場中患抑鬱症的人,有很大一部分是由於不擅長處理人際關係造成的。抑鬱症患者應根據以下步驟,正確處理人際關係。

1. 建立積極的人際關係。

2. 找出生活中對你情緒有積極影響的人,並多與他交往。

3. 確認需要調節的人際關係。

4. 找出關係緊張的原因。

5. 判斷是否需要採取行動,但在抑鬱期間不要做任何重大的決定。

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