新手媽媽的焦慮,你不是唯一的一個

新手媽媽的焦慮,你不是唯一的一個

熊紅芳

心理治療師,應用心理學碩士,從事臨床心理治療工作8年

當孩子呱呱墜地,繁忙和繁重的生活任務就開始佔據新手媽媽了,當媽真的是一件苦力活加腦力活,而且難度遠遠大過於生娃之前的辦公室工作。

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一個孩子來到一個新的家庭,對於媽媽來說,一下子會增加很多挑戰。比如:

1. 睡眠剝奪

這幾乎是所有新手媽媽在生娃後的第一個的噩夢,“孩子居然要半夜起來喝奶”,“嬰兒般的睡眠不是睡的特別好嗎?怎麼我的孩子一次只能睡2個小時”這種狀態可能要持續很長時間,所謂一孕傻三年,往往是和這種睡眠剝奪狀態有關。一個人睡不夠,真的會帶來很多的後果。

2. 漲奶/少奶/餵奶疼痛等等

“石頭奶”“奶水不夠”“一餵奶就鑽心的痛”這些也是很多媽媽的噩夢。少奶的媽媽也會關注各種追奶茶追奶湯等等各種偏方。

3. 孩子哭帶來的焦慮和壓迫感

孩子哭這個問題,是猛烈的轟炸,孩子一哭,可能全家人都會立刻聞聲而來“怎麼了怎麼了”,沒有人知道孩子為什麼哭,但作為媽媽會很強烈地感受到,所有人都希望媽媽能立刻把孩子的哭聲化為無形。“是不是餓了”“是不是奶不夠”等等。

4. 看起來沒什麼規律的嬰兒睡眠

“怎麼別人家的孩子都是天使寶寶”“怎麼我家孩子是個睡渣”“一定是我帶孩子的方式不對”,等等,從來沒有經歷過嬰兒的世界,面對一個不會用言語表達需求的孩子,一切看起來好難。

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以上這些,是孩子對媽媽帶來的直接影響,如果僅此而已的話,可能媽媽們還是可以負荷的。但往往,在一個家庭中,還會有很多其他的挑戰。比如:

1. 和家庭成員養育理念的衝突

母乳餵養還是奶粉餵養,什麼時候斷奶,什麼時候該餵奶等等。這些在一個家庭裡可能都存在爭議。大家常說育兒關係是一個對媽媽來說私密的親密鏈接關係,但其實真正在育兒時,媽媽並不是擁有獨立權利的。從孩子出生開始甚至出生前,就會有很多的聲音在媽媽身邊響起,各種要求期待觀點或者指南等等。總之,新手媽媽可能不是一個獨立個體,而是帶著“集體的使命”來養育孩子的。新手媽媽的空間感和自主感可能都會被削減。

2. 家庭成員的關係相處衝突

家庭成員可能包括,另一半,孩子的爺爺奶奶、外公外婆、保姆等等,生完孩子,你可能會發現,很多人都擁有了話語權,家庭裡一下子“湧”進了也許曾經不熟悉的人。這種關係相處磨合的過程對於新手媽媽來說是很心累的。比較典型的矛盾就是婆媳關係矛盾,和自己父母之間的矛盾。總之,平靜的生活大多以“一地雞毛”的生活取代,而這種“一地雞毛”的狀態往往要維持數年。對,“麻煩才是生活的真相,而平靜是奢侈的”。這種時不時產生的衝突和矛盾會給新手媽媽帶來內心的不安感和失控感,繼而可能會引發對自我和他人的不滿。

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新手媽媽的焦慮,是很常見的,很普遍的,前幾天也看到一個新聞,37歲的博士,帶著孩子跳樓,再往前,3個月的嬰兒在被媽媽睡訓中無辜失去生命。

這些都是產後發生的極端悲劇。所以,其實在此,也想呼籲大家,尤其是各位家庭成員,比如奶爸們,希望可以願意有意識來重視自己家庭的新手媽媽的情緒狀態,她們從來不是無理取鬧,而其實可能是太難受,太需要支持和幫忙了。也有研究表明,在產後,老公和婆婆的關心,會有助於減少產後抑鬱的發生。

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在一個家庭裡,沒有人是孤島,每個人的情緒,是互相影響的。如果看文章的你,感覺到你自己或者你的家人,正在經歷著某種壓力或焦慮,請考慮來幫幫自己/對方。

在這裡,也想稍微談一談,新手媽媽怎麼面對自己的焦慮。

有一個很值得來關注的細節是,女性在產後所產生的焦慮,並不僅僅是產後才有,而是很可能在產前就有了,有的甚至在懷孕前就已經有跡象,比如家庭關係不和,工作壓力大,懷孕過程身體狀態不穩定,對養育充滿恐懼等等,這些可能會在產後引發焦慮。一般來說,越早去關懷自己,後面所產生的影響會越小。

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當新手媽媽遇到焦慮時,也許可以從以下方面來進行調整。

1. 承認自己的情緒狀態,成為媽媽是需要適應期的

當孩子從母體分離出來時,其實就會引發媽媽的焦慮,這是很自然的和正常的,媽媽是需要有一個過程來適應自己從孕婦轉變成媽媽的角色的。在懷孕的時候,可能是全家最為重視的人,生完之後,可能被立刻變成最被忽略的那個。以及“我們從來沒有餵養過孩子”,“也許我童年曾經歷過某種混亂的對待”,“我不具備養育的技能”等等,對於孩子的到來的適應在心理上是有一個接受期的。

2. 多做增加自己掌控感的事情

其實對於新手媽媽來說,是很需要空間來對自己的生活,孩子的生活進行自主安排的。雖然孩子會需要有人幫忙,但並不意味著需要有人來進行重要的決策。這種家庭的主人感對於新手媽媽來說,是非常重要的。這往往也是家庭衝突的重要原因。新手媽媽是非常需要有一個支持溫暖的環境,讓她們來對生活進行決策安排,並且其他成員能予以配合。這就好像一個合作聯盟關係。媽媽作為主要養育者在家庭合作聯盟支持下會慢慢升起對自己養育孩子的信心,以及也會越來越信任自己養育孩子的能力。

因此,新手媽媽需要來理解自己的這種內在需求,同時也希望家庭成員能夠有意識地去照顧新手媽媽的這種需要,並且鼓勵新手媽媽去做一些能增加她們掌控感和自信心的事情。

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3. 尋找可靠/非控制性質的聯盟支持

在育兒過程中,會遇到各種各樣的困擾,現在通訊很發達。很多媽媽也自然會加入各種媽媽群,尋找同伴聯盟是一件很好很重要的事情,可以一起陪同緩解焦慮,共度那些艱難的時光。

很多媽媽在孩子出生後會加入育兒群,每天半夜感到焦慮或孤獨的時候,會在群裡打卡,互相鼓勵。那種支持可能也只有媽媽們才懂,後來很多媽媽回憶起來也會很感動於那段時光。

在尋求聯盟的時候,因為新手,對養育不懂,也很無助,新手媽媽本能渴望被指導,也會被某些“權威”吸引。但需要特別小心的是,這裡面可能會產生權威控制關係。因此,需要小心甄別,可以問問自己,是否這個群體讓我感覺舒適,安全,放鬆?是否這個群體可能會讓自己產生自我懷疑,讓自己感覺我做的不夠好,自己很糟糕?如果是前者,那麼可以繼續,如果是後者,則可能需要考慮進行自我保護,適當遠離這樣的聯盟組織。

4. 針對自己的焦慮,尋求專業評測和幫助

新手媽媽的焦慮,容易使媽媽被一種混亂、無助、壓抑的情緒所包圍。而由於每個媽媽的性格和家庭資源都有差異,情緒的嚴重程度也各不相同。有的媽媽僅僅是焦慮情緒,能夠從主觀上,或者家庭資源中得到控制;而有些媽媽的焦慮情緒會不斷惡化,甚至到了焦慮症的程度。面對自己的情緒,除了自救和尋求家人支持外,還應該及時用科學的心理評測工具,對自己的情緒進行客觀評測,並根據自己的實際情況(例如情緒是否嚴重影響到了生活質量),而向專業心理或醫療機構尋求建議。

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就像有句話“心有靈犀”,如果你嘗試過一整天靜下心來和你的孩子呆在一起,你會知道該怎麼對待眼前的孩子,例如去仔細體驗自己的情緒和孩子行為之間的關聯,用心去感受孩子,同時感受自己心理和生理的細微變化,新手媽媽可能就會更完整地理解自己的焦慮。

新手媽媽在生活中越多去培養這種感受情緒的能力,就可能會越信任自己對情緒和生活節奏的掌控力。隨著孩子的長大,新手媽媽也會越來越篤定,也可能因此去支持幫助其他的媽媽朋友們走過這段焦慮時光。所以,請在生活中花一點時間去感受你的情緒,以及它是如何與周邊事物(例如孩子的行為)產生關聯的。這樣一點點地積攢你對孩子的熟悉感和養育的信心。

最後想以一句話送給所有在養育路上的媽媽共勉:“養育是一面鏡子,透過孩子可以看到父母的影子”。希望新手媽媽都可以勇敢地和孩子一起慢慢成長。那些焦慮不安的歲月,最終也會成為每個女性人生長河裡寶貴的經歷。

參考文獻

我盡責了,可是我也焦慮了

你除了是媽媽,你還是你自己

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