怕失眠?吃對東西很重要!

怕失眠?吃對東西很重要!

問答

問:睡眠是什麼?

**答:睡眠是1/3生命,**是保持另外2/3生命清醒和愉悅的前提條件。

說睡眠是人生第一要事,一點也不誇張。

然而事實上,睡眠卻沒有得到足夠的重視。

據中國睡眠研究會公佈的睡眠調查顯示,

中國成年人失眠率為38.2%,

“打敗”了美國、日本等發達國家

睡眠不足,會造成第二天的疲倦和動作不協調,長期睡眠不足或失眠,會引起嚴重後果,使自己長期處於亞健康狀態,慢性疾病也會慢慢靠近你。

促進睡眠的方法有很多,除了找點樂子解壓、養成良好的作息習慣等等,一些飲食也能有所幫助。深科失眠抑鬱專科專家為你介紹。

**影響睡眠的重要因素:血清素和褪黑素 **

要想知道吃什麼有助於睡眠,首先得知道食物是如何跟睡眠產生關係的?

大腦中有兩種神經傳遞素,相當於荷爾蒙生物鐘,起著維持睡眠迴圈的作用。如果把大腦比喻成24小時工廠,血清素就是上白班,而褪黑素是上晚班的。經研究顯示:大腦中的血清素水平在清醒和活動時最高,褪黑素水平在睡眠時最高

那麼, 我們該吃什麼來提升腦子裡的褪黑素和血清素含量呢?

富含褪黑素的食物

車釐子、櫻桃都含有豐富的褪黑素。

有一項針對失眠症患者的研究發現,

睡覺前喝一杯車釐子汁要比服用安慰劑效果好。

富含色氨酸的食物

核桃,甲殼類生物(比如蝦),含有豐富的色氨酸。

色氨酸有助於生成血清素和褪黑素,

進而有利於你調節生物鐘,獲得穩定的睡眠。

此外,一項研究發現,

核桃本身也很有褪黑素,有助於你更快入眠。

洋甘菊茶(純花)因無茶葉而不含有咖啡因,

它所含色氨酸有鎮定作用。

睡覺前喝杯洋甘菊茶,加一點蜂蜜,

有助於提升胰島素,

讓色氨酸更容易進入大腦,從而獲得更放鬆的睡眠。

富含鈣的食物

晚上睡覺前喝一杯熱牛奶會睡得更香?

其實,並不僅僅是牛奶,

而是富含鈣的食物,均有助於睡眠。

乳製品中的鈣會促使大腦用色氨酸製造褪黑素,

從而讓你睡得更香。

含維生素B6的食物

維生素B6,

也是身體在製造褪黑素和血清素不可缺少的元素。

許多魚,比如金槍魚、比目魚、三文魚

都含有大量的維生素B6,

還有生大蒜和開心果維生素B6含量也較高。

其他食物推薦

除了使自己儘快入睡外,

還有一些食物能讓你擁有更好的睡眠質量。

鎂元素是優質睡眠不可缺少的礦物質。

如果體內鎂元素過低,會讓你睡眠質量變差,

很容易被外界擾醒。

杏仁、紫菜還有許多雜糧(比如小米、玉米),

都含有豐富的鎂元素。

需要注意的是:

食物只是一方面,

配合平時的良好生活習慣,才更有效。

最後,祝今夜好夢!

 

 

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