你有“年度焦慮綜合症”嗎?

你有“年度焦慮綜合症”嗎?

一項針對85~90後人群的焦慮調查顯示,88.6%的受訪者都表示自己有年底焦慮,有網友總結年底最糾結的幾件事:過年花銷堪比一年工資、高鐵、火車票難求、三姑六姨逼婚催生壓力大、混的一般沒面子等等……..

馬上進入2019年,我們都變得忙碌起來,有人忙著做年終總結,有人忙著年底衝刺、有人忙著做新的方案,每個人心裡多少都會產生一些焦慮情緒。

面對這種焦慮情緒,我們該如何調節呢?試試下面6招吧。

1積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床後,對自己說20遍"我接納自己,我相信自己!“通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。

2把焦慮視作一種機會

焦慮並不都是負面的。適當水平的焦慮能幫助我們更加客觀地辨識出周圍的處境,也能使得我們表現得更好。所謂的表現更好是指我們能更全面有效地接受訊息,然後做出選擇和反應。

3飲食

焦慮症的人或是經常感到疲憊不堪的人請多吃水果和蔬菜以補充維生素,一個憤怒的人應多吃蘋果,香蕉補鉀,不要光顧快餐,擺脫咖啡和茶提神的習慣。

4增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己,每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

5轉移注意力做點閒事

你已經為一件事情反覆糾結,如果找不到辦法時還是死磕這件事,持續上漲的焦慮感就會讓你對這件事情過度思慮,從而陷入“想太多–更焦慮”的惡性迴圈。

6不要逃避不喜歡的事

不要去躲避那些令你焦慮的情形。嘗試讓你的身體直面焦慮,慢慢地改變大腦中的直接經驗。

人人都會出現焦慮,在面對焦慮症的時候不要去逃避、害怕或是排斥,應該坦然面對,把焦慮當做一種機會。

當我們迷茫焦慮時可以把自己看作是局外人,這樣我們看待事情的時候心境是不一樣的,也就能很好地幫自己緩解情緒。

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