當出現焦慮情緒時,該怎麼和它相處?

當出現焦慮情緒時,該怎麼和它相處?

每個人遇見焦慮的表現方式有所不同。有的人會喪失行動力,越是一大堆事情沒做,越是沒辦法開始來做,越沒有辦法做就越會焦慮;有的人會過度行動,變成工作狂,給自己增長工作量,超出身體和心理能承受的良性範圍;還有的人容易對某些事情上癮,比較抽菸喝酒,沉溺於遊戲,過度飲食,流連於網路之中等等。

研究表明,適度的焦慮可以讓我們有動力去做某件事情,可以得到更高的績效。實際上有焦慮的人比完全沒有焦慮的人更有成就。

焦慮往往會把壓力轉化為成長的動力。焦慮也可以預知危險,保護我們自己。比如說看到野獸的時候,焦慮會讓我們趕緊逃跑,躲避傷害。

在生活中,我們普通人最常見的兩種焦慮:一種是對行為的不滿造成的焦慮;一種是整體的狀態不滿而引發的焦慮

行為不滿引發的焦慮

指現在特別想去做某件事,但是達成又有困難,人本能的想要逃避,逃避的結果會產生焦慮。

比如你想要跑步減肥,給自己訂的目標是一天跑五公里,但往往因為各種原因,你沒有去開始做這件事情,此時你的內心就會產生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒,你可能最後就放棄跑步了。

對這種因行為不滿引發的焦慮,有一種解決方法供大家參考。對目標做演變,把一個目標演變成兩個目標,一個定成理想的目標,一個定成較容易完成的目標,定為達成目標。

比如跑步,我的理想目標是五公里,但我的達成目標是2公里。如果我完成了2公里,內心就會覺得我有完成這個目標,焦慮感會降低,如果我能比2公里多出來,那內心就會增加成就感和滿足感,這是額外獲得的,這對最終達成理想目標是有很好的促進作用的。

但要注意的是達成目標不能設的太低,找到自己能力所及的那個點再稍微往上一點,比如你一開始跑步,1公里以後就覺得有點累了,但堅持一下,能到達2公里,這就是你比較理想的達成目標。

整體狀態不滿引發的焦慮

這種焦慮是現在普遍存在的,不是對某件事情,也不是達成某種目標,而是一種迷散性的焦著,比如對現狀不滿卻不知道做些什麼,看不到未來,整個人覺得生活很被動。

有焦慮狀況的人,要避免陷入過度的深思。他們會否定自己,比如,我很差勁,我比不上其他人,我這一生就這樣碌碌無為,我很無奈等等。我們在焦慮的時候,會反覆思考這種痛苦的情緒和不理智的想法,並且試圖說服自己,一邊想這些,一邊不再焦慮。

但實際上,這是一種徹頭徹尾的誤區,因為過度的深思,只會更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維,造成一種惡性迴圈。當你企圖用大腦去對抗情緒的話,是徒勞無功的。過度的沉思本身就是一個巨大的問題,不是解決焦慮的方法。

當我們焦慮的時候,我們應該換一種頻道,換一種思維。你可以告訴自己,“焦慮是暫時的,我是一個人,我有這樣的焦慮,非常的正常,沒有關係,我完全接受,我不急著掙脫,我可以嘗試感受這份焦慮,相信它一會就會消失的。”記住這些話,每次焦慮的時候就這樣告訴自己,會讓你感覺好很多。

不必沉浸在過去,不必追究自己到底做錯了什麼,也不要試圖說服自己相信未來,而是問自己,是不是不舒服?如果不舒服的話,可以出去走走,晒晒太陽,吃點好吃的,聽聽音樂,跟人聊聊天。

身體跟情緒是相互影響的,去做這樣一些日常的事情,可以改變身體所處的狀態,焦慮的情緒就會很快消去。

三種方法釋放焦慮

第一種方法:玩耍

自從我們變成對自己對他人對社會負責任的成人以後,我們好像忘記了如何玩耍,小的時候都是無師自通的。如果每天拿出一點時間來玩耍,把自己當成孩子一樣去釋放童心,折飛機,玩橡皮泥,畫畫……但除了手機、電腦這類電子產品。

第二種方法:不動腦的行動

比如做家務,拖地,擦鏡子,做完這些事會增加你的成就感。還可以去運動,只要是讓自己動起來的,少用腦的行動都可以。

第三種方法:呼吸放鬆法

這條是針對身體狀態比較明顯的人,有些人一焦慮就會出現呼吸急促,入睡困難,心跳加快等等。可以找一個安全舒適不被打擾的地方,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,在心裡默唸“呼氣吸氣”,所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。

和焦慮做朋友

焦慮時不時就會來你家串門,這是一個不能完全避免的現實情況,你越是阻攔它,它就越想要進來。我們可以換一種思路,開啟門,請它進來,它能來,也會走。

情緒就是能量,來來去去的很正常。當超出一定的焦慮,我們可以把它看成一種訊號,是告訴我們需要放鬆。接受焦慮帶給我們的訊號,嘗試滿足自己關於休息、自由、溫暖、關愛的深層需求。

應對焦慮的態度就是接納,不是去對抗。焦慮就像彈簧,你強,它就會更強。希望通過以上介紹,大家都能夠正確面對焦慮,和它做個朋友。

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