得了抑鬱症,你知道是哪裡出了問題嗎?

得了抑鬱症,你知道是哪裡出了問題嗎?

很多人說,我不知怎麼就得了抑鬱症,它如突如其來的暴風,令人猝不及防。實際上,抑鬱症確實來勢洶洶,但它也並非空穴來風。

抑鬱症到底是哪裡出了問題?實際上,確實是患者腦子出了問題。而這裡的“腦子”既有生物上的神經遞質問題,也有思維導向的問題。

抑鬱者其實有一種功能不良的思維模式(或者說,一種認知障礙)。這種思維模式如果不能進行重建,患者就永遠無法擺脫抑鬱的泥潭。

自我否定

這種思維模式叫做自我否定。抑鬱者擅長否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是,他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”,他們下意識任由自己的負面情緒滋長,儘管他們不喜歡負面情緒。

假如他中了一百萬,本該高興,此時他卻會否定這件值得高興的事。他會想中了獎又有什麼用,獎金買不到快樂,又買不到幸福。

假如他做成了一件事,他會說,雖然看起來不錯,然而並沒有什麼用。或者壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。

假如一個女孩對他表白,他會想,自己這麼沒用的人怎麼可能擁有幸福,肯定這份感情不能持久。而當女孩終於離開他時,他會苦笑,看吧,我早說了我不可能擁有幸福的。

在同學聚會時,他會想天下沒有不散的宴席,有什麼值得快樂的。

在戀愛時,他會想,快樂易逝。愛情本來就像煙火般,雖絢爛但易逝。那樣奮不顧身,不太可笑麼。

他會下意識否定掉自己的積極情緒,反而對消極情緒很寬鬆。而當他想走出這種狀態時,又會下意識否定自己的積極努力和行為。比如說:

他想看書時,看了一兩頁就煩躁難耐,他會想,自己真沒用,這都堅持不下去,怪不得自己走不出這泥沼。

當他跑步,堅持了一兩天,因為某種原因而中斷時,他會說,自己果然沒毅力,看來自己註定一輩子這樣。哪怕他堅持了很久很久,他也會想自己這麼久的努力都白費了,自己還是沒一直堅持下去。

也就是說,有抑鬱情緒的人,下意識擅長培養自己的挫敗感,而打擊自己的成就感。所以,如果想徹底走出抑鬱症,必須徹底重建自己的思維模式。

如果把人體的大腦看做一個精密的系統,無論是好事還是壞事,對於抑鬱者來說,都是負反饋;而當抑鬱者努力掙扎時,他得到的是環境和他自己營造出來的挫敗感,而他不努力,則飽受抑鬱的痛苦。於是他自己一直在一種惡性迴圈當中掙扎。換句話說,無論他們怎樣,負面情緒總會日益增強。於是他們大腦終究會在負反饋中徹底崩潰。

固定型思維模式

這裡就要引入固定型思維模式和成長型思維模式的心理學觀點。

固定型思維模式的人擅長歸因。什麼叫做歸因呢?就是找原因。有一句熟語叫做:不為失敗找理由,只為成功找方法。而固定型思維模式的人,擅長歸因。也就是為一件事的成敗找理由。

當一個人失敗了,他把原因歸咎為環境,認為是環境的錯;當他成功時,他把原因歸為自己,認為是自己牛逼。那麼他會逐漸獲得習得性樂觀。

當一個人成功了,他把原因歸咎為環境,認為是環境的因素;當他失敗時,他把原因歸為自己,認為是自己不行。那麼他會逐漸獲得習得性無助。

抑鬱者一般是固定型思維模式中的第二種。他們經常是零成就感。做成功了一件事,他們會歸因為環境,或者會努力壓制自己的喜悅,告訴自己不該驕傲。(雖然自謙是美德,但謙虛利於人際關係,對自己並沒有太大好處,適當自戀有益身心健康。)而一件事失敗了,他們會拼命指責自己,認為都是自己的錯,都是自己沒用,哪怕事情失敗的原因不在於他們自己。

於是呢,抑鬱者逐漸會充滿挫敗感和無助感。感覺自己在泥沼中越陷越深,無力掙扎。所以,不恰當的歸因也是抑鬱症加重的一種因素之一。當你想指責自己,想清楚真的是你的錯嗎?抑鬱者習慣無論是不是自己的錯都歸咎為自己。

成長型思維模式

成長型思維模式遇見問題不去歸因。當他們失敗了,他們反而會高興,因為他們覺得這是一個挑戰,失敗了說明自己還有進步空間,至少知道了自己為什麼會失敗。他們能從失敗當中獲得成就感。

就像《論語》當中的子路,聞過則喜。聽聞別人說自己的過錯,他反而會喜悅,因為他覺得自己還有進步的空間,這不是值得高興的事麼?而普通人聽聞自己的過錯,要麼歸咎為環境,要麼自責,這都不利於成長。

人是在成就感當中得以成長,而不是在挫敗感當中。倘若一個人一直處於強烈的挫敗感當中,他的能力會逐漸萎縮,當他對失敗的恐懼大於對成功的期望時,他便會陷入習得性無助當中去。

所以,抑鬱者的思維模式和成長型的思維模式差別在哪?

抑鬱症的思維模式讓他們幾乎是零成就感,他們總會下意識培養自己的挫敗感,而忽視、或者壓抑自己的成就感。而成長型的思維模式,無論是失敗,還是成功,他們都能從中獲取成就感。

當一個擁有成長型思維模式的人,遇見問題時,他們會努力去解決。因為他們會想,如果成功了,這是自己努力的結果,值得高興,而當自己失敗了,自己至少知道了自己為何會失敗,那麼自己以後就能避免再次失敗,同樣值得高興。

因此,成長型思維模式的人在一次又一次的正反饋當中不斷得以成長。

瞭解了以上思維模式的差異,或許就能夠解釋導致抑鬱症發生的心理學原因。由此,我們應該試著扭轉自己的思維模式,發掘成就感,消除挫敗感。但前提是你需要對自我意識有足夠的覺察能力,這是解決問題的關鍵。如果不知道怎樣去認識自己、覺知自己,進而扭轉思維,請及時到專業醫院就診。

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