小動作甩開焦慮症

小動作甩開焦慮症

如果留意辦公室裡的同事,或許你會發現,不抖腳的可能喜歡轉筆,不轉筆的可能喜歡摸頭髮,不摸頭髮的可能喜歡搓手……其實,這些下意識的小動作,可能都是焦慮造成的。來看看深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任怎麼說。

抖腿與焦慮的關係

俗話說,“男抖窮女抖賤”,可是辦公室裡總有那麼一些人,坐在椅子上就開始不停地抖腿,看得別人頭暈眼花,甚至感覺好像發生了地震……其實,喜歡抖腿的人同樣也很困惑——明知道抖腿很不雅,招別人厭煩,但雙腿總是不自覺地抖,有時候想刻意控制一下自己,反而感覺渾身不自在,不能集中注意力……

劉菊湘主任解答:

多數情況下,抖腿是毫無意識的行為,可能只是因為無聊而已。所以,抖腿可能是發生在空閒的時候,而當一個人在全神貫注做事情的時候,一般不會抖腿。

不過,當一個人感覺緊張焦慮的時候,也會出現這種下意識的動作。例如馬上要在大會上發言,急著完成某一份工作,有些人就會不自覺地開始抖腿。其實,這是人類本能的一種反應——當心理長期緊張、焦慮時,會讓人感覺“不舒服”,於是就會通過肢體語言來表達出來,抖腿就是其中之一。有一種心理焦慮的表現形式就是抖腿,甚至全身顫抖。所以,如果長期高度緊張,總是抖腿,需要及時看心理醫生。

特別提示:

抖腿、摸頭髮、轉筆,這些小動作可能都是緊張焦慮時的肢體反應,沒有必要刻意控制。如果非要壓制這些小動作,反而需要調動身體更多的精力,會讓人變得更緊張。所以,千萬別把抖腿當成不好的事情。如果感到焦慮緊張,抖腿也特別嚴重,可以選擇有氧運動來釋放壓力。

自言自語與焦慮的關係

走在馬路上,或者坐在公交車上,如果旁邊有個人總在自言自語,估計多數人都會感到害怕。不僅如此,許多人發現自己也會自言自語,尤其是在專心思考的時候,常常會不經意的說出正在想的事情,不僅會嚇自己一跳,感覺很尷尬,甚至懷疑自己心理出了問題。

劉菊湘主任解答:

自言自語和大腦的控制力的強弱有關,所以對於小朋友的自言自語人們不會覺得奇怪,因為他們的大腦控制力還不夠強。不過,成年人如果長期緊張焦慮,大腦的控制力有所下降,也可能會出現自言自語的情況。

其實,從另外的角度上來說,自言自語也是一種發洩,有助於把那些積壓在心頭的負面情緒傾倒出來,進而消除緊張焦慮。此外,還有一些人習慣用自言自語的方式把問題講出來,幫助自己理清思路,找到答案。

不過,患有嚴重精神障礙的患者會有自言自語的症狀,不過這種自言自語會伴隨幻覺等精神症狀,而且常常語無倫次,對此也沒有意識。

特別提示:

憂慮重重時,若是有機會聽聽自己的談話,並對自己提出一些問題,就能避免鑽牛角尖。並且,有時候自言自語還相當於一種自我暗示,多對自己說些鼓勵、讚揚的話,有助於減輕壓力。除此之外,大聲唱歌、在鏡子前對著自己微笑,都能給人帶來愉悅的情緒,這種正向的情緒會帶給人正能量,讓身體緊張度下降。

練習靜坐能有效減壓

如今在白領中流行一種“靜坐減壓”法——找個安靜地方,靜坐二十多分鐘之後,整個人都會輕鬆不少。不僅如此,有些地方開設了靜坐室,還有些人專門前往山清水秀的地方練習靜坐,心無雜念,在寧靜中緩解壓力。

劉菊湘主任解答:

靜坐絕不只是休息這麼簡單,它可以讓人靜下心來,以一個旁觀者的角度觀察自己。如果經常練習靜坐,瞭解自己的內心,專注力和情緒控制力都會有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

識別焦慮障礙

出現以下情況且經過自我調節仍然長時間存在時,則需要及時就診。

  1、莫名其妙愛起急,大部分時間心裡不踏實,煩躁不安,好像有禍事要降臨。

  2、行為改變或者軀體不舒服,如易疲勞、坐立不安等。

  3、對外界的刺激反應過分警覺,對小事易激惹,好發脾氣等。

4、經常感到胸悶、心跳加快、心跳不規則、呼吸困難、頭痛、頭暈、出汗等。

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