抑鬱和抑鬱症是一回事兒嗎?四招幫你調整情緒!

抑鬱和抑鬱症是一回事兒嗎?四招幫你調整情緒!

世界衛生組織研究顯示,全球抑鬱症年患病率約為11%。抑鬱症是近年來發病人數上升最明顯的精神疾病之一,“抑鬱”一詞在人們言談中出現的頻度也一直居高不下,但是,人們對抑鬱症認識還存有偏差,這直接影響抑鬱症的治療效果。

深圳深科失眠抑鬱研究院精神科主任   劉月華

“心靈感冒”不是普通的感冒

人們以往把抑鬱症等同於精神病,強烈的病恥感導致患者有病不敢承認、不敢治、不願治,多數人談到“抑鬱”都會色變。

近年來,隨著廣泛的科普宣傳,人們對抑鬱症的認識和對患者的態度都有所改變,於是,抑鬱症又有了一個文雅的名字“心靈感冒”,意思為:抑鬱症像傷風感冒一樣,是一種常見的精神疾病

單從發作形式上看,抑鬱症的確與感冒差不多,也是一種複發性疾病。但是從治療角度看,抑鬱症就遠沒有感冒這麼簡單了。一般感冒只要吃點感冒藥、多休息、多喝水,很快就可以痊癒。而“心靈感冒”的恢復遠沒有這麼快,治療效果也不容樂觀。

超九成患者未獲有效治療

抑鬱症具有“兩高一廣”的特點,即發病率高、複發率高、患病群體廣。工作壓力大、精神高度緊張的職業人士、老年人、特殊生理期(產後、更年期)的女性等,是抑鬱症的主要“目標”。

相對於龐大的抑鬱症患病人群來說,抑鬱症患者接受系統治療的比例太低了。其原因是複雜的,從醫生的角度來說,能被正確識別的病人約佔 20%,其中能得到有效治療的僅為 20%左右。

從患病人群角度來說,**就醫的只有**10%這 10%中又只有 20%的人接受了系統治療。如此一算,超過**90%****的抑鬱症患者沒有得到及時有效治療**。

造成這一局面的主要原因還是大眾對抑鬱症的認識存在誤區有些人擔心被當成“神經病”而不願就醫;有些人認為是自己身體方面出現問題了,走過許多彎路才最終來到精神科

有調查表明,90%的抑鬱症患者在發病初期反覆就診於神經科、心內科、消化科等科室,消耗了大量的醫療資源;還有些人將希望寄託在單純的心理治療上而延誤病情;也有部分患者擔心吃藥成癮或覺得藥物沒用而不願使用。

抑鬱症慢性化危害更大

抑鬱症一經識別最好接受及時、充分的治療(即急性期治療獲得臨床痊癒,並有充分的鞏固治療和維持治療)。

如果治療不規範,高達 78%至 96%的患者會出現反覆;部分患者病情嚴重,長期、反覆住院,經常不配合治療或自行停藥,使病情遷延、緩解不徹底,影響疾病的轉歸,導致疾病慢性化、複雜化,最終成為難治性抑鬱症。

**難治性抑鬱症除了增加自殺風險外,還有更多的嚴重****危害**。

治療難度加大、治療週期延長,給家庭帶來了巨大的經濟負擔;病情長久不愈會讓整個家庭瀰漫著壓抑、憂鬱的氛圍,影響家庭關係和家庭成員生活質量,甚至還會增加家庭其他成員的患病風險;長期抑鬱誘發軀體疾病,軀體疾病反過來影響情緒,二者互為因果,更增加了患者的痛苦。


抑鬱和抑鬱症是兩回事

人們在生活中會經歷一些糟糕的境遇,諸如死亡、失去工作、身患重病等,會讓人感到悲傷或失望,但這種抑鬱情緒並不必然演變成抑鬱症。

有一個方法可以判斷這些情緒是否是抑鬱症的症狀,那就是看這些抑鬱會不會持續時間很長,能否被其他事物的發生引開注意力,以及遇到開心的事情後,是不是能消除悲傷。

如果持續兩週以上出現情緒低落、抑鬱悲觀、注意力難以集中或做什麼事都覺得沒意思等現象,就需要有所警惕了,最好儘早前往精神心理專科諮詢,排查是否得了抑鬱症。

顯著而持久的心境低落,是抑鬱症的一大特點。需要特別注意的是,有些抑鬱症患者並沒有明顯的抑鬱情緒,而是表現出各種各樣的身體不適症狀,如睡眠障礙、乏力、食慾減退、腹脹或腹瀉、胃痛、體重下降、心慌胸悶、噁心嘔吐、性慾減退、陽痿等,具有這些非典型抑鬱症狀的患者特別容易被誤診。

因此,當患者出現身體不適,經詳細檢查沒有發現相應的器質性病變時,應警惕是否是抑鬱症所致,儘快到精神心理專科求診。


抑鬱症需要綜合治療

許多抑鬱症患者抗拒藥物治療,認為自己患的是“心病”,寄希望於心理治療。其實,抑鬱症病因複雜、症狀表現多樣,對輕度的抑鬱症患者來說,也許單純的心理治療就可以解決問題,對中重度抑鬱症患者來說,作用是有限的,必須同時合併藥物治療。

患者不要過分擔心藥物副作用,只要嚴格按醫囑用藥,一切都是可控的。即使服用了抗抑鬱藥物,也不意味著終身依賴藥物,醫生會根據實際需要確定什麼時候停止服藥。

當然,藥物治療並非首選和唯一選擇,**藥物治療結合心理干預、物理調節、音樂治療的綜合治療****才是抑鬱症治療的最有效方法**。

物理調節主要是運用先進的物理治療儀器修復平衡紊亂的腦神經;而心理干預、音樂治療的作用在於減輕、緩解患者抑鬱症狀,使患者最大限度達到心理社會功能,配合抗抑鬱藥維持治療,預防復發

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抑鬱症的發病和環境因素有關,也和自我態度有關。

因此,防止抑鬱的重要途徑學會自我調整,接納煩惱和痛苦,記住該記住的東西,忘記該忘記的東西,努力改變能改變的東西,接受不能改變的東西

以下這些方法可幫您合理調整自己的情緒:

1. 宣洩法

當你對生活環境感到極端厭倦、壓抑時,應適當地發洩一下內心的積鬱,使不快情緒徹底宣洩。你可以開懷大笑,也可以在無人處大聲喊叫或嚎啕大哭,還可以向與此事無關的好朋友傾訴,訴說完後會感到一身輕鬆。

2. 角色互換法

在心理上將自己與他人調換位置,設想自己是對方或是其他比你受傷害更重的人,將心比心地思考,擺正自己與他們的位置,找出自己在此次事件中應負的責任,這樣就學會了理解別人,尊重別人,也不會再鑽牛角尖。

3. 自我激勵法

當自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時,不妨對自己說:“你難道就這樣沒出息嗎?”“一點小災難就會把你擊倒嗎?”然後再作出積極的回答。通過一些富於挑戰性和刺激性的言語,激發自尊心和自信心,增強克服困難的信心和勇氣,把自己從不健康的心理狀態中拔出來。

4. 轉移目標法

有意識地將注意力轉移到別的方面去,如在心情煩悶、焦慮不安時,就去參加各種文體活動,或將心思集中到勞動或學習中去,以使自己從中獲得樂趣和滿足,排遣心中的憂悶和煩惱。

專家溫馨提示,作為抑鬱症病人的家人和朋友,應該多關注他們,多點耐心,多點陪伴,同時,還可以學習一些疾病的相關知識,來幫助他們早日走出陰霾。

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