要小心了!總是失眠、多夢,可能因為它!

要小心了!總是失眠、多夢,可能因為它!

一、你為什麼會失眠?小心心理疾病!

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你失眠的情況是哪種?

▶“我每天最多睡三四個小時,第二天沒有精神,心煩意亂,一點兒辦法也沒有……”

▶“我每天都能睡上七八個小時,但是一整夜都在做夢,第二天起來特別累,跟沒睡著一樣!”

▶“自從上了40歲,我就幾乎沒睡過一個安穩覺,心理壓力也特別大,失眠更是常有的事!”

▶“我晚上總是睡不安穩,稍有點兒聲響就會被吵醒,一晚上得醒來好幾回,心情特別的壓抑……”

不同的人有不同的失眠症狀以及失眠時間。據不同的症狀,失眠可分為三種類型:

  • **難以入眠型:**超過30分鐘不能入睡,又稱起始失眠。

  • **不能持續沉睡型:**容易驚醒或反覆憋醒,幾乎每次醒來的時間超過30分鐘,又稱間斷性失眠。

  • **早醒型:**醒得很早,想睡又睡不著,又稱終點失眠。

**失眠狀態持續兩週甚至更長的時間,明顯影響生活,很可能處於一種病理狀態了。**趕緊看醫生為妙,別自己扛著。

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造成長期失眠的3大原因

  • **內科疾病:**某些長期性疾病會因疼痛和不適而導致長期性失眠,例如甲亢、風溼性疾病、心血管疾病等;

  • **藥物影響:**部分藥物也會影響睡眠質量,例如精神興奮藥和抗驚厥藥等。長期服用安眠藥者突然停藥,也會難以入睡,睡眠淺而多夢;

  • **心理因素:**臨床上長期失眠患者中,有差不多一半的情況都是由此導致。焦慮、抑鬱、恐懼或壓力過大,都可能導致入睡困難、頻醒、早醒和多夢,嚴重起來人都快崩潰了。

****注意了!第3種原因最不容易被察覺,但常常是最為基礎的失眠原因。

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有些心理因素,隱藏得很深

可能你不覺得自己有壓力,甚至生活中你比許多人的條件都要棒得多。

可實際上,除了比較容易意識到的那些壓力,不健康的生活方式、內心深處未解決的心理衝突,也是形成壓力的重要來源**。例如:**

  • 長期規律而單調的工作生活節奏;

  • 過窄的生活圈子;

  • 過於強調責任和個人原則的行為方式等。

這些無形的壓力常常非常隱蔽,經過長時間積累後將間接通過人的情緒而影響著睡眠。

二、長期失眠對身體的危害

偶爾出現的失眠、多夢現象是不必擔心的,但如果長期這樣,你就要注意了:

**美國癌症協會(ACS)最新資料表明:**每晚平均睡7~8小時的人壽命最長,而平均睡眠不到4小時的人,有80%是短壽者,並且,長期失眠會讓你至少減壽15年。

此外,失眠者患心臟病、糖尿病、高血壓、猝死的概率是正常人的5~7倍,失眠患者患痴呆的年齡提前了6~10年。

三、改善睡眠質量,還能怎麼辦?

3個快速入睡小技巧:

  • 養成每週運動的習慣,適當運動有助於提高睡眠質量;

  • 洗個熱水澡,可提高體溫,加強睏意,然後再降低室內溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合;

  • 與其在床上翻來覆去換100種睡姿,不如起來活動一陣,睏意來了趕緊上床。

注意,長期服用安眠藥的危害:

1. 形成藥物依賴性;

2. 記憶力減退;

3. 服藥後睡眠惡夢多、早醒、白天嗜睡現象,醒後全身無力;

4. 出現呼吸抑制,服藥後呼吸暫停時間延長,睡眠中呼吸暫停時間過度延長可能誘發窒息死亡。

請注意,如果長期失眠,且影響第二天的正常生活和工作,還應及時前往專科醫院進行檢查。

 

 

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