6個小方法幫你緩解抑鬱情緒

6個小方法幫你緩解抑鬱情緒

抑鬱症會增加過早死亡的風險是研究者早已發現的現象,但一項最新研究又顯示,即便是沒有達到抑鬱症臨床診斷標準的輕度憂慮,也會增加過早死亡的風險,這提醒人們要注意心理健康。

英國愛丁堡大學等機構研究人員在新一期雜誌上報告說,他們對英國近 7 萬人的健康資料進行了分析,這些人年齡都在 35 歲以上,平均被跟蹤了 8.2 年。研究人員用量表對他們的精神狀態進行分析,相關指標包括焦慮程度、抑鬱程度、社交情況和自信程度等。

結果顯示,那些重度抑鬱患者的過早死亡風險固然很高,但即便是輕度憂慮者,也就是臨床診斷上還沒有達到抑鬱症標準的人群,過早死亡的風險也要比普通人高出 20%。

對死因的進一步分析顯示,輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高 29%,研究人員認為這是因為憂慮使得他們的生理機能出現某些不好的變化。此外,他們死於交通事故和自殺等因素的風險也比普通人要高。

參與研究的專家說,這項發現提醒人們需要注意心理健康。但也強調說,並不提倡人們有了心理問題就去服用相關精神病藥物,主要還是應該採取在藥物以外的心理疏導方式。

下面為大家介紹幾種心理疏導方式。

1. 哭,適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2. 喊,痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時,不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發洩出來也是一種方法。

3. 動,進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4. 找人傾訴

俗話說“快樂,友人分享,是更大的快樂;痛苦,友人分擔,就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會增加心理負擔。如找朋友傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢,讓他們幫助消解煩惱。

5. 轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上,可以做一些自己平時感興趣的事。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等,還可以外出旅遊,到風景優美的環境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發積極、愉快的情緒反應。

6. 糾正認知偏差。

“人受困擾,不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

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