【深科祕籍】緩解拖延症的10個妙招

【深科祕籍】緩解拖延症的10個妙招

明日復明日,明日何其多?今天的事,你還想拖到明天?嗯,萬事蹉跎該吃藥了!假如拖延症已經開始影響你的生活質量,不妨看看深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任給的小建議。

  1.確立一個可操作的目標(可觀察、具體而實在的),而不是那種模糊而抽象的目標。

  不是:我要停止拖延

  而是:我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

 ** 2、設定一個務實的目標。**

  不是:我絕不再拖延!

  而是:我會每天花一個小時時間學習數學。

  3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。

  不是:我打算要寫那份報告。

  而是:我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把資料填進去,再接下來一天,我將根據那些資料花一個小時將報告寫出來。

 ** 4、現實地(而不是按照自己的願望)對待時間。**

  不是:明天我有充足的時間去做這件事。

  而是:我最好看一下我的日程表,看看我什麼時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。

 ** 5、只管開始做!**

  不是:我一坐下來就要把事情做完。

  而是:我可以採取的第一個行動是什麼?

 ** 6、利用接下來的15分鐘。**

  不是:我只有15分鐘時間了,何必費力去做呢?

  而是:在接下來的15分鐘時間內,這件事的哪個部分我可以上手去做呢?

 ** 7、為困難和挫折做好心理準備。**

  不是:教授不在辦公室,所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。

  而是:雖然教授不在,但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

  8、保護你的時間。

  不是:我必須對任何需要我的人有求必應。

  而是:在工作的時候,我沒必要接聽電話。我會收看留言,然後在我做完事情後再回電。

**  9、留意你的藉口。**

  不是:我累了(抑鬱/餓了/很忙/很煩,等等),我以後再做。

  而是:我累了,所以我將只花15分鐘寫報告,接下來我會小睡片刻。

 ** 10、獎賞你一路上的進步。**

  不是:除非我全部完成,否則我就會感覺哪裡不對。

  而是:我已經走出了幾步,而且我做事非常努力,這感覺很好。現在我打算去看一部電影。

  繼續拖延,還是馬上行動,全憑我們個人的選擇!拖延一時,影響一生啊!為您身邊戒不掉拖延症的小夥伴轉一個吧!

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