人人都說“焦慮”,但你瞭解焦慮症嗎?

人人都說“焦慮”,但你瞭解焦慮症嗎?

焦慮是當代人普遍擁有的一種感受,國際知名廣告公司對全球27個國家的調查發現,有71%的人處於焦慮狀態,中國的資料雖沒那麼觸目驚心卻也高達57%。

那麼,焦慮就是焦慮症嗎?簡簡單單把“焦慮症=焦慮”,這個概念是完全錯誤的,人人都可以有焦慮,但那不一定就是焦慮症。焦慮症粗淺的來說是因為精神引發的疑似器官上的病變,是一種神經官能症。

當焦慮的感覺變得不可控,並且已經干擾到你的正常生活時,它就從焦慮體驗變成了焦慮症。每天惶惶不可終日,焦灼無力的感覺每一秒都會在腦中迴圈播放、永不止息,可能到後來甚至無法獨立生活。

01

哪些症狀說明“焦慮”已經升級為焦慮症?

平平常常的某一天,你正做著平平常常的事,突然一陣巨大的恐慌感襲來,並伴隨著如下症狀:

· 心悸

· 呼吸困難,氣喘氣促,喉頭堵塞

· 頭痛,頭昏,暈眩

· 反胃作嘔,腹部緊張不適

· 胸口疼痛

· 冒汗

· 戰慄顫抖

· 四肢麻痺或有刺痛感

· 身體或臉部有灼熱感

· 對週遭事物有不真實感

· 失控感

· 瀕死感

在巨大的痛苦和恐慌中,你以為自己患上了重病,急忙就醫,醫生詳細檢查過後卻宣佈一切正常,這令你大惑不解。

其實,剛剛你很可能“只是”經歷了一次驚恐發作。

驚恐發作是焦慮症的一種表現形式,患者往往會在毫無原因和預警的情況下突然感到強烈的恐慌,並伴有以上列舉的症狀。

恐懼本來是一種很健康很自然的生理反應,因為它是人體自我保護機制的一部分。

舉個例子:一個人看到一頭飢餓的獅子突然從灌木叢後面跳出來撲向他,這時,他的身體會立刻分泌大量的腎上腺素,導致他心跳加速,他會在千分之一秒內做出決定是與獅子搏鬥還是拔腿就跑。這一系列反應都是正常且健康的,對於我們的生存至關重要。

問題是,如果灌木叢後面並沒有獅子,而那個人的心臟卻突然毫無原因地狂跳不止,他感覺身體將失去控制,頭暈噁心,四肢麻痺,呼吸困難,好像整個人會瘋掉——毫無疑問,此時他的身體出了問題。那麼,在這個過程中,究竟發生了什麼?為什麼會有這些變化?

02

有哪些被你忽視的焦慮症發作徵兆?

首次恐慌發作的最大誘因是被壓抑或被忽略的身體警報。起初,我們長期忽略自己的直覺——直覺是潛意識(即心理)的傳聲筒。你越是運用理性來說服自己不理會直覺,潛意識裡的不滿足感就會越強烈,而及時注意到這些警報訊號則可以促使我們儘早改變不健康的生活方式,從而預防疾病。

這些警報訊號形式各異:精神方面有記憶力與注意力突然下降、無力感、興趣缺失與似乎毫無原因的悲傷等,而驚恐發作可以說是最後也是最強級別的警報訊號。身體方面的警報訊號則包括胃腸功能紊亂、突發性視力下降、皮膚不適、肌肉不由自主地顫動、尿頻等。

研究表明,某些看似與心理無關的疾病,如椎間盤突出和帶狀皰疹也屬於身心性疾病,是身體發出的警報訊號。

03

焦慮症也能吃出來?

其實絕大部分人一生中都會有一兩次類似驚恐發作的經歷,程度可輕可重,原因也是多種多樣。對某種抗生素過敏、缺乏維生素B12、營養不良造成的甲狀腺功能低下或者無法耐受某種食物等都可能誘發驚恐發作。

不過通常情況下,當缺乏某種維生素或其他營養物質時,我們的身體會自動做出反應來彌補這個不足——我們會對富含這種營養物質的食物產生強烈的食慾,食慾滿足後,恐慌的感覺很快就會消失。

一個建議:素食主義者由於不吃動物肝臟、肉類、蛋類和奶製品而容易缺乏維生素B12。當有恐慌感襲來時可迅速補充維生素B12 製劑。

驚恐發作也與某些能夠引起脹氣的食物有關係,這些食物可能引起胃心綜合徵。胃心綜合徵的概念最早是由德國內科醫生路德維希· 馮· 霍姆海於20 世紀初首次提出的,他發現那些經常脹氣或打嗝的人往往伴有身體灼熱感、呼吸困難、心悸、氣促、恐慌、頭暈、失眠、心律不齊等症狀,這些症狀恰恰也是驚恐發作的主要表現。

胃心綜合徵比較容易確診和治療,一些家庭小藥方就能有效緩解脹氣。對於和胃心綜合徵有關的驚恐發作,最關鍵的應對之策是儘早控制脹氣。緩解脹氣最簡單的辦法就是像中世紀的人那樣無拘無束地盡情打飽嗝和放屁。胃腸道內的氣體大量排出體外,自然就不會將橫膈膜頂起。不過打飽嗝和放屁可能會引起家人和同事不快,所以更切實可行的方案是改變飲食。

04

為什麼很多人的第一次焦慮症發生在身心鬆弛之際?

很多人感到疑惑,為什麼恰恰是在他們身心鬆弛之際恐慌感會突然襲來,比如晚上窩在沙發裡時、愉快地度假時、做一些熟練動作如在高速公路上開車時,等等。

答案很簡單:我們的大腦在安靜狀態下比在壓力狀態下更容易自動啟動已經固定的反應模式,而且大腦“閒不住”,總要找些額外工作來做——當我們全身心投入地做一件事情,比如一次重要的通話、一個棘手的任務,或者爭分奪秒地趕進度時,大腦沒有空間留給焦慮和恐懼。可是一旦我們安靜下來,大腦就開始給自己找事情做。這時什麼想法會來得更快呢?是走高速公路的負面想法還是走羊腸小道的愉快回憶?

也許太多糟糕的經歷使你所見所感都是困苦愁煩,也許你繼承了父母負面悲觀的思維模式,不過沒有關係,你仍然可以重新訓練大腦建立正確的反應機制。

焦慮症只是一次小小的“心理感冒”,但如果不能正確對待,它也會像普通疾病一樣惡化,進而產生其他病變帶來嚴重的後果。所幸,焦慮症是可以痊癒的。治癒之路始於對自己想法的重新審視,做讓你感覺快樂的事,接觸對你有益的人,建立積極正向的思維方式,在這個過程中,焦慮和恐慌會消弭於無形。

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